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隻吃蔬菜水果減肥是一種健康的減肥方式嗎

健康更新时间:2024-11-25 12:37:02

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隻吃蔬菜水果減肥是一種健康的減肥方式嗎

隻吃蔬菜水果減肥不是健康的減肥方式。

科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或隻吃水果和蔬菜。

中國居民膳食指南倡導的平衡膳食模式指出，每天膳食應包括谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等。蔬果是其中一部分，但不能替代谷類等主食。長期隻吃蔬果減肥會蛋白質和脂類會攝入不足，導緻營養不良。

想要減肥可以控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬于高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導緻發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，并消耗多餘脂肪。

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