每天睡多長時間能長壽?不論你身居何處?也不論你财富多少，告訴您，世界上最廉價卻最有效的保健品就是睡覺，哪怕你睡在寒居，但睡的香，睡得足，就是人生的幸事!很多人剝奪了睡眠，一輩子辛苦打拼，居住在豪華住所，卻也能失眠，他究竟得到了什麼?是榮耀?是财富?幸福感?一切的一切，在失去了美好的高質量睡眠之後，都是空談!，我來為大家科普一下關于每天睡多長時間能長壽?以下内容希望對你有幫助!

每天睡多長時間能長壽

不論你身居何處?也不論你财富多少，告訴您，世界上最廉價卻最有效的保健品就是睡覺，哪怕你睡在寒居，但睡的香，睡得足，就是人生的幸事!很多人剝奪了睡眠，一輩子辛苦打拼，居住在豪華住所，卻也能失眠，他究竟得到了什麼?是榮耀?是财富?幸福感?一切的一切，在失去了美好的高質量睡眠之後，都是空談!

告訴您：每天這個時間睡覺的人，偷着樂吧，你更容易長壽!

睡眠好的人，精力更充沛，情緒更愉悅，人體的抵抗力也更強，身體倍兒棒，在對廣西長壽老人之鄉的老壽星調查中，發現這些爺爺奶奶大多睡得好，吃得香，因此良好的睡眠就是養生的法寶。

然而很多人屬于那種“夜貓子”類型的，一到晚上就精神，無論是娛樂還是搞創作，還是什麼其他的目的，他們總是貪戀晚上，而白天昏昏欲睡，晚上熬夜後，即使白天補覺，也總感覺睡得不夠盡興，然而到了晚上，這群“夜貓子”們又開始活躍起來了，如此循環，養成不良的睡眠習慣!

當然，也存在着一些人，堅持早睡早起，養成良好的作息習慣，與“夜貓子”類型恰好相反，他們屬于“百靈鳥”類型，而且中午往往還來一覺，具有這樣作息規律的人，這類人往往更加睿智和冷靜，處理問題更加敏銳，不僅如此，他們也往往更容易成功，身體更健康，更容易長壽。

說了這麼多，究竟什麼時候睡覺更好呢?很多人不清楚!有利于長壽的睡眠時間有2個，第一個是晚上不超過11點，11點以後就要睡着了，并快速的進入深睡眠狀态，當人們夜晚休息的時候，人身體的各個器官也處于不斷的修複狀态，以應對白天的各項運作，尤其是肝髒，在11點到淩晨3點，是最佳的修複時間，你如果睡得很晚，得罪了“肝髒大人”，它可是将軍之官，以後肝功能失調給身體帶來各種不利。

第二個好的睡覺時間是中午，老祖宗在養生中就提倡睡“子午覺”，《黃帝内經》裡面早有記載："陽氣盡則卧，陰氣盡則寤"，指的是人體在陽氣最盛和陰氣最弱這種陰陽交替的時候都要躺下來睡一會，中午11點到下午1點，這個時間人體陽氣逐漸上升到最高，因此睡個午覺是極好的，晚上11點到淩晨一點，是人體陰氣最為虛弱之時，所以應該進入深睡眠，這其實講的就是古人睡子午覺來養生，子時大睡，午時小憩更利于人體長壽的道理吧!

除了睡眠的時間有講究以外，一天當中睡眠長度也不是一概而論，有的人每天睡6、7個小時就很精神，而有的人每天需要7、8個小時才能不影響工作和情緒，整體來說睡眠長度在6-8是最為理想的，切不可長期低于6小時睡眠，雖然意志力會讓你保持清醒，但是身體會慢慢虧空，更容易爆發心腦血管疾病，對健康極為不利!

怎麼做才能提高睡眠質量呢?

1、睡前用溫水泡個腳，行氣助血。腳上有很多養生的穴位，泡腳後，會促進身體的血液血環，舒緩情緒，促進人體快速進入深睡眠狀态，注意泡腳時間不要過長，以15分--20分鐘左右為宜，注意洗腳後對腳部的保暖，避免腳部着涼。

2、睡前用十指梳頭，疏通經絡。頭部是人體陽氣之極，通過梳頭，以頭皮微微發熱為宜，可以促進頭部血液循環，幫助人體消除疲勞，促進人體快速進入深度睡眠狀态。

3、睡前拉好窗簾，促進深睡眠。實驗表明，光線強弱會影響睡眠質量，完全黑暗的環境更容易使人進入深度睡眠狀态，所以為了睡眠質量，請用遮光較好的窗簾，關閉小夜燈，這可以在很大程度上提高睡眠質量，但有一個擔憂，那就是一定定好鬧鐘，避免睡得太香，第二天早上上班、上學遲到哦!

4、睡前莫要飲酒，很多人出現睡眠障礙以後，想用酒促眠，結果雖然酒精麻醉後，讓人睡着了，但是一直都是一個淺睡眠狀态，而且睡醒之後，會感到疲乏無力。

除了以上提醒以外，如果想收獲好睡眠，還要注意，睡前不要飽食，加重腸胃負擔，當然也不能饑腸辘辘，睡前莫生氣，莫過喜，極端情緒都會影響睡眠，睡前2個小時不要做過于激烈的運動，頭部不宜對着窗口，暖氣、空調風口，睡前不宜過度用腦，這些小細節不要小視，否則不但容易造成人的失眠，也有可能會影響睡眠質量。

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