人體的生長主要是呈現一個山峰似的變化，由剛開始的嬰兒慢慢的發育，然後成年期，直到30歲左右的時候會達到身體的頂峰階段，之後就開始逐漸進入到衰老的階段。随着年紀而衰老的不僅是各個髒器，還有骨骼，這也是很多老年人容易出現骨骼問題的主要原因。

根據數據統計，一個成年人體内含鈣量700-1400g，不僅包含了骨骼、牙齒等需要，肌肉、神經、心髒等器官的正常運轉也是離不開鈣的參與，因此想要保身體基礎的鈣含量，每天需要補鈣800-1000mg才能滿足身體的消耗量。

随着年紀的不斷增加，身體對營養物質的吸收率下降，而骨骼和牙齒作為消耗鈣的主要組織，鈣吸收不足容易影響骨骼的健康，因此需要适當的增加補鈣的含量，每天保持1000-1200mg才能滿足身體需要。當然，如果是孕婦或者是哺乳期的人群，鈣的需求量也是高于正常情況自然也需要适當的增加補鈣的數量。

中年人應該如何補鈣？主要從三方面，長期堅持可以減少骨骼損傷

其一，說到補鈣，主要的方式就是食補。食物作為日常營養和能量的主要來源，身體内的營養物質絕大多數都是從食物中獲得，因此食補也是補鈣的主要方式，一些含鈣量比較高的食物可以多吃一點，例如豆制品、牛奶、魚類等，都是含鈣量比較豐富的食物，人到中年之後，每天适當的增加一些高鈣的食物，有利于延緩骨質流失的速度，減少骨骼損傷。

同時，除了注意補充高鈣的食物之外，維生素D也是需要多補充，因為VD可以提升骨骼對鈣的吸收，減少體内鈣元素流失率，從而達到補鈣的效果，因此VD含量高的食物平時也要注意補充，常見的有動物的肝髒、水果、蔬菜、雞蛋等，兩者相互促進，更有利于骨骼的健康。

其二，想要骨骼提升對鈣的吸收率，适當的鍛煉是十分有必要的。有些人認為，既然人到中年，骨質流失速度加快，那麼減少運動可以減少骨骼之間的摩擦，延緩骨密度下降，其實這樣的想法是不正确的。不管是是否運動，每天的基礎代謝是需要消耗營養的，如果隻是減少運動量，器官功能衰退的速度會加快，反而不利于骨骼的健康，而适當的增加運動量可以提升鈣的吸收，減少身體損傷。

其三，如果擔心食物中鈣補充不夠的話，可以根據個人的身體情況，增加鈣片的補充，尤其是骨質開始流失的中年人和特殊時期的女性，對鈣的需求量比較高，如果單純從食物中獲取的話，可能會存在不足的情況，這個時候就需要人為增加補鈣量，可以更好的保持身體健康。

什麼時間補鈣最合适？看完之後就有答案

既然知道了補鈣對身體的重要性，也知道了日常補鈣的方式，相信不少人也開始注意起自己的日常飲食，需要注意的是，就算是兒童、孕婦和老人，也需要适當的補充鈣，補鈣過量也是容易引起身體不适。那就會出現這樣的一個問題，什麼時間需要補鈣？

最新的醫學研究表示，女性最好是從35歲之後就開始補鈣，男性可以晚一點，但是最好不要超出45歲，這是因為從35歲開始，骨鈣就會以每年0.1-0.5%的速度流失，盡早補充有助于延緩骨質的流失率。而一天之中，最佳的補鈣時間是睡前，身體的代謝速度加快，同樣骨骼的吸收速度也會加快，有助于提升鈣的吸收率。

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