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晚餐吃什麼最容易胖

圖文更新时间:2025-01-20 01:58:22

在我們的日常生活中，我們經常可以看到有些人因為怕長胖，而不吃晚飯，這樣對身體健康非常不利，我們該怎樣吃晚飯才能不長胖呢？

晚餐吃什麼最容易胖（晚餐吃不對讓你更胖）1

首先，我們要掌握好吃晚飯的時間，我們吃晚飯的最好時間是晚上六、七點鐘左右。如果晚飯進食過早，在食物排空後，很容易産生餓的感覺。如果晚飯吃得過晚，吃的食物不能及時消耗掉，儲存在體内很容易出現長胖的現象。

其次，要掌握好晚飯的量，我們在吃晚飯的時候，要遵循晚飯吃得少的原則，在晚上因為活動量小，對能量的需求小，所以在晚飯的時候，盡量不要進食過飽，否則，多餘的能量會變成脂肪儲存在我們的體内。

在晚餐的時候，盡量多進食一些含有綠葉蔬菜類的食物，因為在蔬菜中含有維生素和膳食纖維，在進食後，不僅可以保持大便通暢，并且還有助于體内排毒的作用。

晚餐吃什麼最容易胖（晚餐吃不對讓你更胖）2

飯後運動——很重要

吃完晚飯後不能坐着不動，應該合理地做一些溫和的運動，例如廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做了。但是如果要進行類似夜跑、瑜伽這種運動的，最少要在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。因為這時胃裡已經不再沉重，不會影響到消化，運動起來更為輕松。

晚餐吃什麼最容易胖（晚餐吃不對讓你更胖）3

晚餐食譜推薦

加粗糧

雜糧飯、烤紅薯、雜糧豆粥

水果酸奶

粗糧豆粥蔬菜

豆子堅果蔬菜

薯類豆制品蔬菜

燕麥棗肉豆漿黑芝麻腰果菠菜蒸藕丁

牛奶蛋羹酸奶什錦水果

涼拌海芽菜醬牛肉大拌菜燕麥大米粥

晚餐吃什麼最容易胖（晚餐吃不對讓你更胖）4

水果蔬菜、五谷雜糧、魚肉蛋奶

每個都讓你吃得津津有味又健康

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