水是人體維持生命活動最基本的物質基礎,也是我們所需營養素中含量最高的物質。
水是細胞和體液的重要組成成分,它可以調節體溫,參與物質代謝。水對于人體這麼重要,那麼我們應該怎麼喝水呢?
喝多少?
人體每天排出的水分在2500ml左右,但我們不用每天補充2500ml那麼多,因為人體自身的代謝也會生成部分水。
成年男性每天需喝水1700ml以上,女性需1500ml以上。
什麼時候喝?
當人體缺水1%以上時,我們才會感到口渴,但這時我們已經缺水比較多了。所以不要等到口渴了才喝水,要養成随時喝水的習慣。
随時喝,小口喝,這才是正确的喝水方式。
為什麼要小口喝呢?因為如果大口喝水,水很快就通過尿液排出體外了,這樣水的吸收利用率不高。如果小口喝水,水的吸收率才會高,也不容易上廁所。
喝什麼水?
作為平時的日常飲用水,我們選擇煮沸過的自來水就可以了,也就是白開水。白開水中含有部分礦物質,可以被人體吸收利用。
如果有條件也可以選擇礦泉水,呈弱堿性,也是對人體有好處的。不過,飲料不能代替水,特别是含糖飲料。
通常不建議喝純淨水,純淨水中沒有任何礦物質。長期喝純淨水,容易造成人體礦物質流失。
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