女生跳繩減肥會導緻小腿變粗嗎?跳繩腿會變粗嗎？從三個方面來講，跳繩腿不會變粗首先，學會科學跳繩，尤其是姿勢要正确；其次是要遵循循序漸進的原則；再者，跳繩後做一些拉伸動作，能預防小腿變粗哦，今天小編就來聊一聊關于女生跳繩減肥會導緻小腿變粗嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!

女生跳繩減肥會導緻小腿變粗嗎

跳繩腿會變粗嗎？從三個方面來講，跳繩腿不會變粗。首先，學會科學跳繩，尤其是姿勢要正确；其次是要遵循循序漸進的原則；再者，跳繩後做一些拉伸動作，能預防小腿變粗哦。

正确跳繩腿不會變粗

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3.選擇軟硬适中的草坪、木質地闆和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可

循序漸進跳繩可預防腿變粗

對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體适應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，隻要避免引起身體不适，注意飯前和飯後半小時内不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢複正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

跳繩後做拉伸運動能防止小腿變粗

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

此外，有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿3到5分鐘即可。

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