現在瑜伽已經非常普及，它可以調節身心、拉伸韌帶，經常訓練可以起到塑形的效果。
對于剛剛接觸瑜伽的新人而言，學習一些簡單的動作，可以幫助你更好的拉伸放松。
下面來介紹幾個初級瑜伽拉伸動作：
動作一：上犬式
俯卧趴在瑜伽墊上，将兩側手臂和雙腿伸直。
雙手向前移動，手掌貼于墊子上，将頭部和背部上擡。
直到腹部離開墊子時停止，眼睛朝向上方，保持姿勢不動，堅持10秒後回位重複動作。
注意：全程保持雙腿貼于墊子上，動作底部腹部離開墊子。
動作二：戰士一式
身體自然站立，右腿向前邁一大步，左腿向後伸直，腳尖撐地。
将兩側手臂向上舉高，直至兩側手臂完全伸直。
挺胸收腹，眼睛目視前方，右腿屈膝下蹲至大腿與地面平行。
保持這個姿勢不動，堅持5秒。
回位後換左腿向前，右腿向後伸直做動作，再堅持5秒，如此交替重複。
注意：分腿距離需要拉大一些，始終保持身體的穩定，避免身體晃動。
動作三：樹式
身體自然站立，将右腳擡離瑜伽墊，左腿伸直保持不動。
右腿屈膝擡高，并用右腳貼于左側腿部内側位置。
保持身體穩定後，将兩側手臂屈肘，雙手手掌貼合。
堅持5秒，再換右腿站立做動作，再堅持5秒，如此交替重複。
注意：單腿站立時，需要将腳趾盡力展開，這樣可以保證全腳掌受力，避免身體晃動。
動作四：貓式
屈膝跪立在瑜伽墊上，雙手手掌貼在墊子上。
将兩側手臂伸直，擡頭挺胸，緩慢地将背部下沉，頭部持續上擡後仰，堅持5秒。
再将腹部收緊，背部向上拱起，頭部向下，堅持5秒，這樣如此重複。
注意：動作節奏需要放慢，根據自身能力下沉背部，手臂保持伸直姿勢。
動作五：嬰兒式
屈膝跪立，俯身向下，将身體前側與大腿貼合在一起，額頭貼在瑜伽墊上。
兩側手臂向後伸展，同時向内靠攏，保持姿勢不動，堅持15秒。
注意：大腿後側與小腿要完全貼合，手臂自然向後伸展。
上面推薦的5個動作，可以每天訓練1次。
在訓練時動作要盡量放慢，這樣可以體驗到全身肌肉拉伸放松的感覺。
對于經常進行慢跑和力量訓練的人群，适合在訓練之後操作，可以幫助你緩解肌肉酸痛感。
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