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瘦手臂公認有效

圖文更新时间:2024-11-14 06:48:33

瘦手臂公認有效?麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，這些詞兒你熟悉嗎？沒錯，這些都是形容女性粗壯手臂的代名詞松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡，我來為大家講解一下關于瘦手臂公認有效?跟着小編一起來看一看吧!

瘦手臂公認有效

麒麟臂、蝴蝶袖、拜拜肉，這些詞兒你熟悉嗎？沒錯，這些都是形容女性粗壯手臂的代名詞。松弛的手臂大大影響了身材的美觀，同時也容易暴露年齡。

手臂粗的原因本質是遺傳或者就是缺乏體育鍛煉，久而久之脂肪堆積，就形成了現在粗壯的樣子。

想要瘦手臂，一點兒都不難。今天給大家推薦的瘦手臂良方，一個禮拜就可以見效，按照下面的動作和提示開始吧。

橫向脈沖式

盤腿坐在瑜伽墊上或者直接坐在沙發上，雙臂橫向打開呈現出W形，一組動作重複45秒。

擡手式

同樣在W型動作的基礎上雙臂向上揮動，一組做12個動作。

手并攏脈沖式

盤腿坐在瑜伽墊或沙發上，雙臂并攏，手背貼手背把手臂翻轉過來，上下舉動維持1.5分鐘。

手畫圈

雙手在身體兩側從前往後畫圈，也可以從後往前畫圈。腹部微收，靠大臂力量帶動胳膊轉動。

半眼鏡蛇式

趴在墊子上，手放在胸腔兩側，雙腿稍稍打開，吸氣，雙臂支撐瑜伽墊并挺胸向上擡，大臂和小臂呈90°，呼吸慢慢往下。跟着呼吸的頻率練習。一組動作重複22次即可。

臂屈伸

雙腿彎曲平躺在瑜伽墊上，雙臂反向彎曲支撐地面，把身體彎曲成M形，用手臂的力量支撐上下擡臀，一組動作做15個。

單腿支撐的臂屈伸

一隻腳彎曲支撐在地面，另一隻腳與地面平行，身體向後仰的同時用手臂支撐柱瑜伽墊，臀部做向上擡起的動作。

簡易俯卧撐

雙腿并攏支撐在瑜伽墊上，雙臂支撐柱地面做俯卧撐，身體呈現三角形後停留2秒鐘為一個動作，一組動作重複12次。

反闆式

雙手反向支撐地面，雙腿放平直用腰腹和手臂的力量擡臀形成一個三角形動作，保持10秒，一組動作做8個。

線條優美又不失健壯，這樣的手臂，你不心動嗎？

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