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爬樓梯到底是不是減肥的好方法

健康更新时间:2024-11-13 18:18:33

每年都有很多人行走在減肥的道路上，每個人會選擇各種各樣的方式，有人選擇跑步，有人選擇遊泳，還有人選擇器械運動。而還有些人聽說爬樓梯能減肥，每天就在自家的樓道裡爬樓梯。

爬樓梯的好處

爬樓梯不但可以增強心肺功能，還能夠加強人體肌肉和關節的力量，保持胯骨、踝關節的靈活性；而且爬樓梯的過程中，促進了血液循環，加快人體新陳代謝。此外，爬樓梯屬于有氧運動，在爬樓梯過程中，腰、臀、腿用力大，消耗脂肪和能量，有利于減肥。

爬樓梯到底是不是減肥的好方法（爬樓梯能減肥嗎）1

爬樓梯的壞處

爬樓梯屬于負重運動，對膝關節的影響最大，最容易磨損。

人體站立時，膝關節承受重量約為體重的一半；上樓梯時，膝關節承受的重量為身體的4倍，下樓梯時，則會加劇膝關節的負擔和損傷。這是因為上下樓梯過程中，膝蓋彎曲呈80-90度，以此承擔身體的全部重量和提升身體的重量。而且上下樓梯屬于重複的過程，這樣關節磨損的概率也會增加。

爬樓梯到底是不是減肥的好方法（爬樓梯能減肥嗎）2

爬樓梯的要點

爬樓梯時，盡量不要提重物，如果一定要拿重物，可以分開幾次拿；若樓層較高，中途可多休息幾次；如果所住房屋不是電梯房，老年人可以戴護膝來提高關節的支撐力量。

如果一側的膝蓋出現了問題，上樓梯時，沒有問題的腳先上，下樓梯時，有問題的腳先下。這樣可以用好的一側腳來支撐身體，減輕對患病膝關節的磨損。若兩側的關節都有問題，那麼就扶着扶手，一步步地上，等雙腳都處于同一台階再上。

爬樓梯到底是不是減肥的好方法（爬樓梯能減肥嗎）3

這些人不适合

如果身體健康，膝關節沒有問題的人，可以将爬樓梯當做一項日常的運動，但是如果是下面這幾類人，還是少爬樓梯：

孕婦、身型肥胖的人、患有膝關節病變的人、O形腿的人、患有心腦血管疾病的人、患有退行性關節炎的人、髌骨外翻的人、40歲以上的人、老年人。

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