随着年齡的增加，卵巢衰老、子宮功能下降，女性更容易出現内分泌紊亂、容顔早衰、性欲下降，甚至提前絕經，影響生育。

本文我們就一起來了解：如何通過營養飲食，有效預防卵巢早衰，更好地滋養子宮，避免提前絕經？

主 食 類

NO.1 鮮果涼面

● 材料：猕猴桃2個，火龍果1個，芒果半個，白煮蛋1個，荞麥面200克，海苔片、柴魚各适量。檸檬汁、醬油、黑胡椒各适量。

● 做法：

①猕猴桃、火龍果、芒果去皮、切塊；海苔片剪成細絲。

②将荞麥面條煮熟，入冰水漂涼瀝幹，裝盤備用；白煮蛋捏碎。

③将調料放入碗中，拌勻；将水果、白煮蛋與醬料拌勻，淋在面上，再撤上柴魚、海苔絲、黑胡椒即可。

NO.2 小米粥

● 材料：小米50克，紅棗3粒，紅糖15克。

● 做法：

①小米淘洗幹淨；紅棗洗淨，去核。

②鍋置火上，放入小米、紅棗和适量清水，用大火燒沸，轉小火熬煮至米粒熟爛，加紅糖攪勻。

NO.3 糯米蓮子山藥糊

● 材料：糯米60克，蓮子、山藥、紅棗各20克。蜂蜜适量。

● 做法：

①糯米淘洗幹淨，用清水浸泡2小時；蓮子去心，洗淨，用清水浸泡2小時；山藥洗淨，去皮，切小塊；紅棗洗淨，用溫水浸泡半小時，去核。

②将上述食材倒入全自動豆漿機中，加水至上、下水位線之間，按下“米糊”鍵，煮至豆漿機提示米糊做好，加入蜂蜜攪拌至化開即可。

副 食 類

NO.1 松仁玉米

● 材料：玉米粒300克，松子仁50克，青椒20克，紅椒15克。蔥花、白糖、鹽、香油各适量。

● 做法：

①青椒、紅椒分别洗淨，去蒂和子，切成小；玉米粒放入沸水中煮至八成熟，撈出瀝幹水分。

②油燒至溫熱，放入松子仁，煎至淡黃色出鍋。

③鍋燒熱，倒油，下蔥花煸香，下青椒丁、紅椒丁、玉米粒炒熟，調入鹽、白糖、香油，出鍋後撤上松子仁即可。

NO.2 木耳拌洋蔥

● 材料：水發木耳80克，洋蔥1/2個。鹽、醋、香油各适量。

● 做法：

①水發木耳擇洗幹淨，撕成小朵，用沸水焯燙，撈出，過涼，瀝幹水分；洋蔥擇洗幹淨，切小片。

②取小碗，加鹽、醋、香油攪拌均勻，制成調味汁。

③取盤，放入洋蔥片和焯好的木耳，淋入調味汁拌勻即可。

NO.3 蜜棗櫻桃山藥

● 材料：山藥500克，蜜棗150克，櫻桃10顆，白糖、桂花、水澱粉各适量。

● 做法：

①山藥洗淨煮熟，冷卻後剝皮，切片；蜜棗用熱水洗淨，切兩半，去核；櫻桃洗淨，去核備用。

②在敞口碗内抹上植物油，先放上櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，再碼上山藥，撒少許桂花，隔水蒸熟。

③取出碗翻扣在盤内，鍋内加水，加白糖燒至化開，加水澱粉勾稀芡，倒入山藥盤内即可。

NO.4 蓮子桂圓紅棗羹

● 材料：蓮子50克，桂圓肉30克，紅棗30克，冰糖10克。

● 做法：

①蓮子洗淨，浸泡，去心；桂圓肉洗淨；紅棗洗淨，去核。

②蓮子、桂圓肉、紅棗一同放入砂鍋内，加适量水燒開，小火炖至蓮子熟爛，加冰糖煮至化開即可。

湯 水 類

NO.1 海參竹荪湯

● 材料：海參50克，紅棗20克，銀耳20克，枸杞子10克竹荪10克，鹽适量。

● 做法：

①海參、竹荪入清水中泡發洗淨，切絲；紅棗去核，洗淨，浸泡；銀耳泡發，去蒂，洗淨，撕成小朵。

②鍋中倒入适量清水，放入銀耳、海參絲，大火煮沸後改小火煮約20分鐘，加入枸杞子、紅棗、竹菰絲煮約10鐘，加鹽調味即可。

● 提醒：海參富含膠質，可以改善便秘症狀，但是對于經常便溏和患急性腸炎的人來說，海參的通便功效會造成腹瀉，此類人群不宜食用。

NO.2 當歸烏雞湯

● 材料：當歸10 克，烏雞半隻，鹽适量。

● 做法：

①烏雞處理幹淨，切塊，用沸水氽燙，除去血水，撈出備用。

②将雞塊、當歸放入炖鍋中，加水沒過食材，先用大火煮沸後小火炖至熟爛，加鹽調味即可。

NO.3 花生紅棗豬蹄湯

● 材料：豬蹄3隻，紅棗150克，紅皮花生仁250克。蔥段、姜絲、鹽各适量。

● 做法：

①豬蹄去毛洗淨，放入姜絲，加2000克水小火熬煮3小時。

②倒入洗淨的花生仁、紅棗，一起煮1小時 n 熱調呋，撒上蔥段即可。

● 用法：早晨以及睡前空腹飲用；月經期過後連服2周，下個經期完後再服用，如此連服3個月經周期。

● 功效：補氣血、補肝腎、暖子宮，補充卵巢營養，提高性激素水平。

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