編輯導語：面臨不斷變化的社會環境，在職場上的職場人也許會常感到焦慮等不安情緒，那麼如何有效克服焦慮呢？本篇文章作者提出了幾點具體建議，以幫助職場人克服焦慮、以不變應萬變，一起來看看吧，希望對你有幫助。

阿裡的一句土話，今年在我身上頻頻應驗：轉了工作崗位，調了業務線，換了居住城市，搬了三次家，又趕上疫情反複，居家辦公近三個月。

其實很多人都不喜歡變化，總想找到一個穩定的、可以量化的目标，然後用自己一直擅長的方式去努力。這當然沒有錯誤，但這卻是一種學生式的慣性思維。

坦然面對不确定性，不斷調動主觀認知以及資源來解決新的問題，才能幫助你真正進步和成熟。而這也是生活的常态。

偶爾回頭看看，你也會發現這些變化也并不全是偶然。你曾經走過的每一步路，皆是成因。以下幾個建議給到你，希望可以幫助你克服焦慮，以不變應萬變。

究其根本，我們并不是讨厭變化，而是不喜歡變化帶來的「不确定」，因為「不确定」往往是導緻焦慮的原因。

如何在變化中為自己建立确定性？其實很簡單：把問題拆分、拆分再拆分，然後邁出第一步。

舉個例子，經常有朋友跟我說：最近想換工作，又找不到心儀的崗位，覺得能力不夠，要補充作品集又無從下手，真焦慮啊。

其實你拆拆看，「換工作」就是這幾件事情：

選工作崗位——整理作品集——持續面試——以及其他暫時不需要考慮的環節。

這其中的「選工作崗位」還可以再拆：

找途徑和渠道——自我認知和定位——了解朝陽行業等等。

而其中的「找途徑和渠道」還可以再拆：

用靠譜的招聘 App— 求助社交圈—公司招聘官網等等。

當然你還可以繼續拆，直到給自己分配一個确定的指令，并邁出第一步。

大多數人開始了第一步之後，還是會習慣性地擔心，擔心未來的不如意，擔心可能的失誤，擔心别人的指指點點。

這種擔心是天性使然，我們或多或少都會在乎别人的評價。克服這種擔心，我的方法是建立自己的「内循環」，也就是找到每一階段的：

目标 指标 方法

這裡的目标是指「真目标」，也就是你做這件事真正需要達到的目标。而有一些看上去主觀的、不切實際的期待和念想，其實是會對你産生幹擾的「僞目标」。

舉個例子，當你面試新工作時會緊張，可能源于這些擔心：我能不能順利通過面試？是不是發揮出了最好的狀态？他人會如何評價我的外貌等等。由此就生出了一些「僞目标」：我一定要順利完成面試，要發揮出最好的狀态，要時刻保持最佳的儀容儀表。

但其實這些「僞目标」都是幹擾項。你面試的「真目标」應該是：展現自己與職位匹配的能力，從而得到這份工作。

确定了「真目标」，你可以給它設定「指标」：如果面試的崗位要求你具備豐富的用戶數據分析能力，那你的指标可以是在作品集的講解中，用至少 30% 比重來呈現數據分析能力。

如果你判斷自己在過程中沒有達到這個指标，就要使用「方法」，比如：再補充一個用戶數據分析的工作案例，或者再深入談談你對于數據分析的理解。

目标 指标 方法構成的「内循環」，會讓你的自主意識在朝正确的方向行進的過程中，不斷的保持清醒和自省，你會很容易進入一種「心流」的狀态，執着于完成目标，心無旁骛，幫助你克服不必要的擔憂。

很多上進的同學都認為，進步就是“每天都要努力做到比前一天更好”。 阿裡也有一句土話：“今天最好的表現是明天最低的要求”。

我曾經也很認同這句話，但現在覺得未必要如此。

馬未都先生在某個節目裡提到過一個觀點，他說并不是“不停的取得更好的成績”才叫進步，很多時候你更需要的是“修正錯誤”。

修正前一天錯誤的方向，慢慢把方向調到正确，本身也是一種進步。

舉個例子，草原上的獅子在追斑馬，獅子從 A 點出發，斑馬在 B 點。獅子奔向 B 點，但斑馬已經往 C 點跑去。

在追逐的過程中斑馬不停變換位置，獅子不停跟着斑馬的位置修正方向。最終獅子在 D 點抓到了斑馬。 在這個過程中，獅子的每一步都在修正它前一步的錯誤方向，它并不需要做一直埋着頭做加速度，因為它的目标在并不可能一成不變。

它隻有跟着目标不停的修正自己，在最終才可能捕獲目标。在沒有修正到正确的方向前，任何的加速度都有可能是一種浪費。

我們人也是一樣。我們所處的環境是多元的，目标也是動态多變的。學會跟着目标和環境修正自己，很重要。

每天都要比前一天做得更多/更好，是【量變】的進步，這種進步并不一定真的能幫助你達到目标。

而當你這樣努力還沒有達到目标時，你通常會更加沮喪，因為你付出了很多，你的加速度會讓你身心俱疲。

每天都修正/調整自己的問題，是【質變】的進步，這種進步會讓你更好的鎖定目标，更有效的積累經驗，最終達到目标。

即使當你仍沒有達到目标時，你也不會太沮喪，因為這個過程中你并不會拼殺得很累，你也會收獲一個逐漸變得更優秀的自己。

以上，希望對你有幫助。

作者：元堯，長弓小子；

本文由@ 元堯 原創發布于人人都是産品經理，未經許可，禁止轉載。

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