1.早期身體不适

焦慮症早期通常有多種軀體症狀：心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不适或疼痛、心跳呼吸加快、全身乏力、生活和工作能力下降、 簡單的日常家務改變了困難和無能，進而加劇了患者的擔憂和焦慮。 部分患者還會出現失眠、早醒、噩夢等睡眠障礙，相當嚴重和頑固。

2.自主神經系統反應過度

焦慮症患者的交感神經和副交感神經系統經常過度勞累。 患者多汗、頭暈、氣短、心跳加快、身體冷熱、手腳冰冷或發熱、胃部不适、尿頻、大便頻繁、喉嚨有阻塞感。

3. 無法解釋的恐懼

害怕，緊張和不安。 當病理性焦慮持續或發作時，會有一種預知的危險感，一種災難即将來臨的感覺，甚至是一種死亡的感覺(“垂死的感覺”)。 患者擔心他們會失去控制，可能會突然昏倒或“發瘋”。 70%的患者還伴有抑郁症狀，對現在和未來的生活缺乏信心和樂趣。 有些患者有時會出現情緒激動、失去平衡、經常無緣無故發怒、與家人吵架、不習慣、對一切都不滿意。 焦慮症患者存在認知障礙，無法清晰地感知和認識周圍環境，思維變得簡單模糊，終日專注于自身健康，擔心疾病複發。

4. 精神運動性焦慮

坐立不安，坐立不安，搓手腳，踱步，增加小動作，注意力不集中，不知道為什麼這麼着急。 他們性格内向、敏感、不靈活，這意味着他們更固執。 他們中的大多數人對自己抱有很高的期望，但他們常常因為達不到這個标準而感到内疚。

焦慮症的早期症狀

5、社會适應能力差

經常保持高度焦慮的人不那麼受歡迎，缺乏創造力和韌性。 相對而言，他們更容易被激怒，不夠果斷，相當謹慎和不靈活，而且他們的自我概念也很差，所以他們經常需要依賴成年人，他們害怕向别人表達自己的不快情緒。 因此，發現高度焦慮的學生更不喜歡冒險，喜歡做白日夢，社交失調。

6. 頻繁的不當行為

焦慮不僅影響一個人的身心，而且直接影響一個人的行為。 因為焦慮會影響一個人的各種不舒服的感覺，所以人們會采取一些無意識的行動來消除這種緊張感。 有些人會不停地揉手指、咬指甲; 有的會抽動臉部某個部位的肌肉; 更常見的現象是來回或擺弄一件東西(如筆、紙)來緩解緊張; 因為容易出汗，有些人經常用擦汗的動作來緩解緊張。

焦慮症的自我治療

家庭療法深呼吸

當您面臨情緒緊張時，深呼吸有助于緩解壓力，消除焦慮和緊張。 當你感到焦慮時，你的脈搏會加快，呼吸也會加快。 深呼吸可以迫使你放慢呼吸頻率，讓你的身體相信焦慮已經結束。 正确的腹部呼吸是當你吸氣和呼氣時，你的腹部會随之起伏。

移動你的下巴和四肢

當一個人處于壓力之下時，很容易咬牙切齒。 此時，不妨放松下巴。 左右擺動一會兒，可以放松肌肉，緩解壓力。 您也可以進行擴胸，因為許多人在焦慮時會感到肌肉緊繃，導緻呼吸困難。 呼吸不暢可能會加劇現有的焦慮。 為了恢複舒适的呼吸，上下轉動肩膀并深呼吸。 擡起肩膀時吸氣。 放松肩膀時呼氣。 重複幾次。

焦慮情緒不适焦慮症

保持樂觀

當你缺乏信心時，想象過去的輝煌成就，或者想象你的成功。 你會很快解決你的焦慮和不安，恢複你的信心。

肯定自己

當焦慮襲來時，你可以反複告訴自己，“沒問題。”、“我能應付。”、“我比别人好”。 這樣，你就可以逐漸消除手上呼吸急促、出冷汗的本能反應，讓你的智能反應逐漸顯現。 結果，你真的冷靜了下來。

幻想

這是緩解緊張和焦慮的好方法。 想象自己躺在陽光普照的海灘上，涼爽的海風徐徐吹來。 試試看，說不定會有意想不到的結果。

學會放松

在面對日常幹擾之前花點時間放松幾秒鐘可以顯着改善焦慮水平。 例如，當電話響起時，在接聽之前深吸一口氣。 養成刻意放松幾秒鐘的習慣，它可以起到有效的鎮靜作用。 讓你控制你的焦慮，而不是被它支配。 在周末和節假日，您還可以開車兜風或者去海灘。 盡量多做一些身心活動，抛開工作的煩惱。

焦慮症如何去緩解

轉移注意力

如果眼前的工作讓你心煩、緊張，可以暫時轉移注意力，将視線移出窗外，及時放松眼睛和身體其他部位，從而暫時緩解眼前的壓力 你的。 甚至可以起身四處走走，暫時避開低落的工作氛圍。

喊出來

在公共場所，這種方法可能并不合适。 但是當你在某些地方時，比如私人辦公室或你自己的車，大喊大叫是一種很好的發洩方式。 無論是大喊大叫還是尖叫，都能适時發洩焦慮。

足夠的睡眠

充足的休息和充足的睡眠是減輕焦慮的好方法。 這可能不容易做到，因為緊張常常讓人難以入睡。 但是你睡得越少，你的壓力就越大，你生病的可能性就越大，因為你的免疫系統已經被削弱了。

【我是趙博華醫生，如果你有相關問題，你可以和我聊一聊，我會給你一些好的方法和建議。】

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