基礎代謝低怎麼提高?堅持做有氧運動有氧運動是提高身體基礎代謝率最好的方式和方法,需要每日堅持45分鐘左右,以心率提高到每分鐘140-160次為标準待身體微微出汗時方可最佳運動建議慢跑、遊泳、登山都是很好的有氧運動,我來為大家科普一下關于基礎代謝低怎麼提高?以下内容希望對你有幫助!
堅持做有氧運動。有氧運動是提高身體基礎代謝率最好的方式和方法,需要每日堅持45分鐘左右,以心率提高到每分鐘140-160次為标準。待身體微微出汗時方可。最佳運動建議慢跑、遊泳、登山都是很好的有氧運動。
另外,建議做如瑜伽等肌肉放松和拉伸運動,也可提高基礎代謝率。
可對肌肉進行無氧運動,提高大面積肌群的含量,增加體内靜息基礎代謝率。
建議每日多飲用溫開水,在每日必須飲用3500ml飲水量的基礎上,可多飲用500ml以上提高新陳代謝率。
可服用一些有助于增加基礎代謝和新陳代謝的食物和藥物,例如富含維生素較多的蔬菜、水果和補充維生素、微量元素,都可提高基礎代謝率。
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