大家好，今天我們分享如何讓我們的颠球更實用，希望大家喜歡！

颠球開始時很難，很容易讓人心生畏懼，練會它需要耐心，隻要堅持練習，遇到錯誤不放棄，終究會一點點掌握。如果能掌握更高級的颠球技巧，那麼我們的比賽能力一定會更上一層樓。這個訓練大概要觸球1000次，下面我們正式開始。

第一級：快速熱身

我們先從單腳颠球100次開始，左腳颠50次，右腳颠50次。

圖1-單腳颠球

完成單腳颠球之後，再雙腳交替颠球100次。

圖2-雙腳交替颠球

注意每次都擊打球的中心，讓球始終在身體的控制之下，如果犯了錯，找出原因立刻調整，從錯誤中學習才會讓你越來越好。

第二級：腳面膝蓋颠球

完成雙腳颠球100次以後，我們進入第二級的内容，先單（右）腳颠球兩次，然後墊起到膝蓋高度，用膝蓋颠一下，落下後再用右腳颠，重複50次後換左腳做同樣的事。

圖3-2次腳面颠球和1次膝蓋颠球

也就是腳面觸球兩次，膝蓋觸球一次，兩邊各完成50次。

圖4-左右兩邊各50次

如果你是第一次做的話，這個不太容易，可能會控制不好，但是如果我們堅持下去的話一個星期就能大有改善。

第三級：膝蓋颠球

接下來我們用膝蓋交替颠球100次，颠的過程中要注意保持平衡，擡腿不要過早，用靠近膝蓋的部位颠球。

圖5-膝蓋颠球示範

繃緊核心，控制好膝蓋，這個技巧對比賽很有幫助，如果你想在比賽中有更好的第一腳觸球的話，就一定要掌握這個技巧。

第四級：高級颠球

接下來先用腳颠球，然後再用肩膀颠球，這個可以幫助提高你的觸球和控球，因為要想恰好踢到肩膀上就必須把握好踢球的力度和高度。腳和肩膀颠球總共做100次。

圖6-高級颠球

如果你覺得這個難度還不夠，你也可以強制自己腳面颠三下，肩膀颠一下，這就要求你每一腳必須要控制好才行。

第五級：高級模式

這個要更難一些，你需要用腳外側将球颠起，開始你不必非要連續用腳外側颠球，可以先正常颠球幾下然後腳外側颠球，讓身體先找到協調性，熟練後再腳外側連續颠球。

圖7-腳外側颠球示範

不要說你腳别不過來，一開始我也是這麼認為的，隻要你堅持用外腳背去接，慢慢就會知道怎麼接了，經常練習它可以幫助我們提高協調性，一般正常颠球100次，可以在中間加入外腳背颠球20-30次。

圖8-先讓身體協調

最後一個是将球颠起到頭部，用頭颠一下，然後落下繼續用腳颠球，平均用腳颠五次左右，頭颠球1次，腳颠球100次，頭部颠球20-30次。

圖9-雙腳交替頭颠球

這些颠球訓練都是提高第一腳觸球能力很好的訓練方法，如果你都完全掌握的話，第一腳觸球一定會有巨大的提高。同時還能提高你的平衡能力甚至射門等等，颠球幾乎對場上所有的技術都有幫助。

最後，很多人都會颠球，但是會和熟練穩定的颠球完全是兩回事，一種是颠倒哪算哪，一種是可控制的想讓他去哪它就去哪。所以如果你想提高，讓颠球可以在實戰中幫到你，堅持非常重要。

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