背痛不是開玩笑。無論一個人的生活方式是積極的還是消極的，我們在日常活動中都有可能遇到這種情況。

好消息是，有一些簡單但有效的運動可以幫助緩解背痛。

在此之前，讓我們先了解導緻腰痛的原因，讓我們閱讀！

背痛通常有兩種形式，即急性和慢性。

當您因跌倒受傷、運動受傷或可能以錯誤的方式舉重時會發生急性疼痛。它會突然發生，你會立即感覺到。

它可能是椎間盤突出或肌肉拉傷，但無論是什麼原因，如果發生這種情況，您應該立即就醫！

另一方面，對于慢性疼痛，它會随着時間的推移而增加。有趣的是，它源于以下原因之一：活動過多或不足。這是怎麼發生的？

• 活動太多

對于那些活躍的人來說，慢性背痛可能是由對脊柱的重複性影響引起的，例如跑步、跳躍或其他高強度活動。

想想汽車或貨物的磨損效應，我們的身體也會發生同樣的事情。

它也可能發生在重複的扭轉和轉動活動中，例如打高爾夫球或網球拍。

• 沒有足夠的活動

那些不活躍的人會因為相反的原因而經曆同樣的痛苦。

未使用的肌肉變得僵硬和僵硬！整天坐着會導緻髋屈肌緊張、姿勢不良和胃部不适。

當你的肌肉日複一日地被限制在同一個體位上時，肌肉就不會習慣于通過不同的身體動作自由活動，更容易因為突然的動作而受傷。

衆所周知，克服背痛的最佳方法是……鍛煉！

每周嘗試以下其中一項練習，以幫助預防或減輕背痛。

• 全身卷起

這個動作将以緩慢、受控的動作加強你的核心，教你如何表達脊柱并拉伸背部和腿部的肌肉，從而産生“緊繃”的感覺。

1. 仰卧，雙手舉過頭頂。
2. 吸氣，呼氣，慢慢地擡起身體，像字母 C 一樣彎曲身體，好像試圖觸摸你的腳趾。
3. 當你回到仰卧位時呼氣。

在做這個動作時，确保你的腳留在墊子上。做這個練習 6 到 8 次。

• 臀橋

這項運動将加強你的臀部和腿筋以及你的下背部。

不僅如此，它還能很好地伸展胸部和肩部。

1. 仰卧，膝蓋彎曲，雙腳平放在地闆上，膝蓋下方。
2. 在擡起臀部的同時收緊核心并擠壓臀部。保持片刻，再次躺下。

做這個練習 6 到 8 次。

• 貓拉伸

這種瑜伽練習中的傳統貓式将有效地拉伸整個脊柱并增加身體的柔韌性。

1. 從你的手直接在你的肩膀下方和膝蓋在你的臀部下方開始。
2. 從脊柱中立位或長位開始，然後慢慢拉背部并降低頭部，直到背部呈圓形。

此外，做這個練習 6 到 8 次。

• 鳥狗

這項練習還教會身體使用核心穩定性，加強腹部，随後加強下背部。

此外，它還可以延長脊柱并改善姿勢。

1. 四隻手和腳都放在地闆上。向前擡起一隻手臂，伸展腹部，然後将另一條腿向後擡起。
2. 然後，在另一側重複。

每側做這個練習 6 到 8 次。緩慢而穩定地移動，在切換到另一側之前保持該位置一段時間。

• 下犬式

這個動作能夠拉伸下背部、腿筋、小腿甚至腿部。

1. 從跪在墊子上的姿勢開始，雙手放在肩膀下，手指張開。
2. 當你向上推身體時，将你的腳趾向下壓，直到隻有你的手和腳接觸到墊子。
3. 通過雙手的推動，将胸部慢慢地拉向大腿，直到腳後跟接觸墊子。
4. 放松頭部和頸部，嘗試充分呼吸。

做這個姿勢30秒。

祝你好運！

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