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怎樣調節自己的抑郁情緒

生活更新时间:2024-10-12 00:34:24

我們每個人在生命的不同階段都可能出現抑郁情緒。比如心情郁悶、高興不起來，對日常生活沒有愉快感、度日如年、心灰意冷等，都是描述和抑郁相關的情緒。那麼，怎麼排解抑郁情緒呢？

怎樣調節自己的抑郁情緒（怎樣排解生活中的抑郁情緒）1

1.學會接納自己。我們不僅需要關注自己的優點和長處，還應該接納自己的缺點和短處，接納自己的不完美，避免用自己的短處和别人的長處相比。

2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定，是抑郁情緒主導下常見的現象。我們要充分認識事物的複雜性和多面性，看到挫折和教訓中孕育的自我成長，不斷正面引導和提升自我的能力和信心。

3.合理制定目标。認清現實，對自己的能力和機遇等有一個客觀的評價，在此基礎上合理制定工作和學習目标。目标的可及性和可操作性，要和自己的能力大緻匹配。

4.善于傾訴。要主動向朋友、家人傾訴負性感受和尋求支持。傾聽别人的鼓勵和忠告，自己面臨的困難和棘手的問題，換個角度就能找到不錯的答案。

5.求助專業機構。抑郁情緒既很常見，也需要及時面對和幹預。假如通過各種自我調适效果不佳時，應該及時求助于專業的精神心理機構，進行科學的評估和診治。

6.必要時使用藥物。假如抑郁情緒逐漸加重，超過半個月，明顯損害自己的工作學習和交往能力的時候，可以在醫生的指導下，服用一些中藥或者西藥來治療抑郁情緒。

作者：河南省健康科普專家新鄉醫學院第二附屬醫院（河南省精神衛生中心）張建宏

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