作為一種最常見的呼吸訓練方法，腹式呼吸是通過加大膈肌的活動、減少上胸闊動作來完成的，不僅可以放松呼吸、調節氣息，還能擴大肺活量，改善心肺功能。
腹式呼吸和胸式呼吸，這二者之間主要區别就是在于是否充分運用膈肌運動。
很多朋友會簡單地把腹式呼吸等同于用腹部呼吸，記住了“吸氣鼓肚子”，卻怎麼也感覺自己的呼吸不協調，甚至在練習過程中出現胸腹矛盾呼吸。
本期我們采訪到了中日醫院呼吸康複科的治療師王思遠醫生，一起來學習一下腹式呼吸的動作要領。
腹式呼吸的原理
王思遠醫生介紹，腹式呼吸屬于膈式呼吸，是以膈肌為主要動員對象的一個呼吸方法，講究的是盡量減少輔助吸氣肌的使用，避免“用力”吸氣，達到減少吸氣能耗提高吸氣效率的目的。
吸氣時膈肌會下降，把髒器擠到下方，因此肚子會膨脹，吐氣時，由于肺髒的回縮，膈肌也會跟着上台，回到原來的位置。平靜呼吸時，呼氣是一個不用力的過程，因此也能更多的減少能量的消耗。
由于肺部長期過度充氣的原因，很多慢阻肺病人膈肌活動會受限，那腹式呼吸最大的好處就是能夠增加膈肌的活動，從而改善肺的通氣量。
腹式呼吸動作要領
相比傳統的仰卧位，腹腔的器官會頂住膈肌，不利于膈肌的下沉，王思遠醫生更建議大家采取端坐位。
同時也要注意骨盆的位置，輕微的骨盆後傾可以促進膈式呼吸。如果骨盆前傾，也就是說坐得太挺，膈肌會不太好發力，如果過于後傾，也就是說坐得太癱，那腹腔的壓力會大，胸椎後凸會造成胸壁塌陷，也不利于通氣節能。
腹式呼吸，提倡細、勻、深、長，但不建議屏息、閉氣。腹式呼吸的深度在呼吸再訓練中并不十分重要，重點應該保持放松、形成節能的呼吸模式。
可以将慣用手放在腹部；然後，保持肩膀放松，通過鼻子吸氣，讓手輕輕地上升，同時想象空氣像氣球一樣充滿腹部。配合縮唇呼吸，輕輕歎氣，注意肩膀保持放松和下沉。
小編找來了一段呼吸的三維運動視頻，可以說一目了然。一吸一呼，腹部一起一落，大家可以用心感受一下。
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