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柔韌素質訓練的基本要求有哪些

圖文更新时间:2025-03-06 20:48:30

柔韌素質訓練的基本要求有哪些?什麼是“柔韌性基本功”？“柔韌性基本功”也是武術基本功法之一主要包括“功”、“腰功”、“腿功”三類其主要作用是使初學者具備習武的柔韌素質和體現動作幅度的能力，我來為大家科普一下關于柔韌素質訓練的基本要求有哪些?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

柔韌素質訓練的基本要求有哪些

什麼是“柔韌性基本功”？

“柔韌性基本功”也是武術基本功法之一。主要包括“功”、“腰功”、“腿功”三類。其主要作用是使初學者具備習武的柔韌素質和體現動作幅度的能力。

練習“柔韌性基本功”要特别注意循序漸進和動靜結合。

“柔韌性基本功”的主要内容和作用是什麼？

“柔韌性基本功”的内容主要有三類：

(1)臂功：主要有“壓肩”、“掄臂”等。其作用主要是伸拉肩關節周圍的肌肉和韌帶，增加以肩關節為軸的上肢運動幅度。

(2)腰功：主要有“俯腰”、“涮腰”等。其作用主要是伸拉腰部和骸部周圍的肌肉和韌帶，增加腰、髓關節的運動幅度和靈活性。

(3)腿功：其中又包括兩種：

①壓腿：主要有“正壓腿”、“側壓腿”、“弓步壓腿、“仆步壓腿”等。其作用主要是慢速伸拉關節和大腿前、後及内側的肌群和韌帶，增加以關節為軸的下肢運動幅度。

②踢腿：主要有“正踢腿”、“外擺腿”、“裡合腿”等。其作用主要是快速伸拉關節和大腿前、後及内側的肌肉與韌帶，增加以關節為軸的下肢的運動幅度和力量。

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