補蛋白質“最全面”的食物排行榜，牛奶隻排倒數第一，建議了解。親愛的好朋友們，大家好，我是大廚江一舟，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

蛋白質，可是咱們身體中，必不可少的一種營養物質，尤其是對于中老年人來說，就更需要蛋白質了，它能夠增強咱們的抵抗力，這樣咱們才會更健康少生病。

所以今天我江一舟，就分享給您，補蛋白質最全面的食物排行榜，牛奶隻能排倒數第一名，廢話不多說，接下來就把這4種食物，以及它們各自美味的做法分享給您。

補蛋白質最全面的食物排行榜，牛奶隻排倒數第一名，但在衆多的食物中，能上得了排行榜的，也算是補蛋白質比較全面的食物了，接下來把一道美味的炸鮮奶做法，分享給你。

把鍋刷洗幹淨，然後倒上兩盒牛奶，根據個人口味，放上少許的白糖，牛奶煮開後，開最小火，淋水澱粉勾芡，把牛奶勾芡成漿糊狀，倒在托盤裡面，自然放涼然後切塊。

然後再拍上一層澱粉，粘上蛋液，再裹上面包糠，鍋裡多來點油，油溫五成熱，處理好的奶塊下鍋，中火炸上二分鐘，直至金黃酥脆漂在油面上，就可以撈出來啦，咬上一口，奶香濃郁，蛋白質含量，豐富趕緊做起來吧。

補蛋白質最全面的食物排行榜，豬肝排到第三名，因為豬肝裡面的蛋白質，非常的豐富，口感嫩滑，特别好吃，接下來把美味的洋蔥炒豬肝做法分享給你。

豬肝買來後切成薄片，放在碗中，倒上點啤酒抓洗兩遍，再用清水沖洗三遍，攥幹水分，放在碗中，然後放蔥姜料酒，精鹽胡椒粉，玉米澱粉抓拌均勻，然後再把洋蔥切塊。

接着把鍋燒熱放上兩勺油，油溫三層熱，開中火把豬肝下鍋，滑炒一分鐘後倒出來，接着鍋留底油，洋蔥下鍋炒香後，把豬肝下鍋，沿鍋邊淋上一圈生抽，再放少許的蚝油雞精，白糖精鹽調味，大火翻炒一分鐘，就可以出鍋裝盤了，蛋白質含量豐富，趕緊做起來吧。

補蛋白質最全面的食物排行榜，紫菜能排到第二名，可别小瞧的紫菜，它的鈣含量比牛奶還要豐富，但咱們平時用紫菜都是打湯，今天教給你們一道，紫菜炒雞蛋的做法，這樣能多吃些紫菜，多補一些蛋白質。

紫菜買來後，用清水洗上一遍，然後攥幹水分，用刀剁一剁，放在碗中，然後再切點小蔥花和青紅辣椒點綴顔色，然後打六個雞蛋，放少許的鹽充分的攪拌均勻，

接着把鍋燒熱放油，這樣炒雞蛋才不粘鍋，然後把攪好的紫菜蛋液下鍋，中火炒至定型後，把它給打散，再次翻炒個一分鐘，就可以出鍋了，蛋白質含量豐富，趕緊去試試吧。

補蛋白質最全面的食物排行榜，牛奶隻排倒數第一，這第一名就是鲈魚了，可别小瞧了鲈魚，他可是所有魚類中，含鈣量豐富，并且魚肉非常細膩，不腥不柴，接下來把美味的清蒸鲈魚做法分享給你。

鲈魚買來後，清理幹淨在魚身上打上一字花刀，然後切點蔥姜片放在手中，再撒點鹽用手捏出汁水後，塗抹在鲈魚上，這樣能給鲈魚蒸香去腥。

接着把鲈魚放在魚盤上，水開上鍋蒸上十分鐘，焖上二分鐘，然後将其取出，倒掉蒸出的水分，淋上一圈生抽，撒點蔥絲用熱油炸香後，就可以吃啦。

怎麼樣朋友們，看完文章，這次知道補蛋白質最全面的食物排行榜都有啥了吧？牛奶隻排倒數第一，和你想的不一樣吧，記得把文章收藏好，我是大廚江一舟，咱們下期見。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!