你有沒有見過早晨公園裡，大爺大媽們的晨練？扭秧歌、打太極，壓腿等運動方式，花樣千奇百怪。
隻要不是運動過度，上面集中健身方式都是對身體健康有益的好運動。今天給大家推薦一種運動方式，不花錢，不同買器械，省事又健康——倒走。
在我昨天的推文《每天堅持做5分鐘下蹲，你身上會出現4個驚喜的變化》中，講到下蹲其中一項好處是降血壓，有些讀者評論有沒有什麼方法可以改善腰肌勞損。
今天介紹的倒走，是公認的治療腰痛不花錢的好方法，倒走的時候身體不再前傾，身體中心後移，加上正面的壓迫，可以治療腰痛，改善腰肌勞損。
每天倒走10分鐘，就是給記住做糾正，還能預防駝背。
倒走的時候，腰椎、頸椎都得到了鍛煉，平時有腰腿疼症狀的會有所緩解，每天倒走10分鐘，堅持下來可以增強鍛煉者的平衡力。
倒走最好的作用，就是預防老年癡呆！在倒走的時候，人需要更加集中注意力才能避免摔倒，增強腦活動，所以堅持倒走，可以預防老年癡呆。
這個最大的好處，同時也是“倒走運動”的最大危險點，部分肢體不太靈活、平衡能力差、有心腦血管疾病的人，容易摔倒受傷。
所以特别需要強調的是：高齡、嚴重心腦血管疾病患者，以及足部有問題、膝關節有問題、協調性不佳的人群及頸椎病患者，不适合倒走健身。
事實上，倒走是具有緩解、輔助治療腰腿疾病的功效，但很多人在嘗試了之後，發現自己腰腿痛的症狀并沒有緩解，有些病痛還加重了。
出現這種情況，其實是沒有掌握正确的倒走方法。接下來介紹一下争取的倒走方法：
正确的倒走方法倒走時，都是腳尖先着地，腳後跟随後着地，保持保持身體平衡，手部姿勢可以選擇下面3中姿勢：
倒走的時雙手叉腰，四指朝小腹，大拇指朝脊骨，走的時候速度要慢。
正常走路時，手臂會伴随着腿部運動搖擺，倒走時，也可以保持這種擺臂姿勢，可以保持身體平衡。
手肘彎曲，放在腰兩側，倒走時手肘姿勢不變，上手肘跟着節奏要改，适合速度較快的倒走。
由于沒有人的身體情況不同，适合的運動方式也存在差異。采用倒走運動健身，要注意循序漸進，不要想着今天倒走1個小時，腰腿疼痛就馬上好了，這是不可能的。
俗話說的好，“一口氣吃不成一個胖子”，運動養生的關鍵在于用正确的方法，并且堅持下去。
（本文為原創文章，如需轉載，請标明出處）
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