産後坐月子是女性最為特殊的一個階段，除了日常起居需要格外注意，飲食更是不能馬虎。

我們都知道，月子餐需要遵循一排二調三補的原則，那該如何安排每日食譜，更有利于産後恢複呢？

第一周

第一天

早餐：黑米粥(加少許糖）、雞蛋、清炒油麥菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、油麥菜、茄子豆角、客家黃白釀豆腐、木耳百合山藥、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：雞骨草瘦肉湯

第二天

早餐：薏米山藥枸杞粥、蒸雞蛋、清炒莴筍絲

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菠菜、菜心、排骨炖豆角、蟲草花焖雞、肉末蒸水蛋、西蘭花牛肉

正餐配湯：筒骨海帶湯

第三天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片。

輔餐：芝麻糊

正餐菜：皇帝菜、小白菜、豬肚炒杏鮑菇、土豆炖牛肉、蓮藕肉片、胡蘿蔔肉絲

正餐配湯：龍骨肉筋益母草湯

第四天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：清蒸魚、紅苋菜、生菜、茶樹菇牛肉、西紅柿炒肉片、炒三絲

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第五天

早餐：芋頭瘦肉粥、小番薯、清炒土豆絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蟲草花焖雞、姜絲炒腰花、鮮鱿魚炒絲瓜、土豆絲炒肉絲

正餐配湯：玉米蓮藕排骨湯

第六天

早餐：紅棗黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：紅薯葉、油麥菜、紅燒魚塊、小雞炖蘑菇、雞蛋蝦仁、莴筍炒肉絲

正餐配湯：烏雞湯

第七天

早餐：花生玉米粥、煮雞蛋、清炒西蘭花

輔餐：核桃糊

正餐菜：菠菜、清蒸魚、茄子豆角、豉汁蒸排骨、荷蘭豆炒牛肉、豬肚炒彩椒

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第二周

第一天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒包心菜

輔餐：酒糟蛋花湯

正餐菜：白切雞、沙尖魚、菜心、皇帝菜、小白菜、紅燒豆腐、姜絲腰花

正餐配湯：雞爪排骨花生湯

第二天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、荷包蛋、清炒娃娃菜

輔餐：南瓜羹

正餐菜：蘿蔔炖牛腩、小白菜、紅苋菜、白灼蝦、百合青瓜蝦仁、西蘭花牛肉

正餐配湯：豬肚雞湯

第三天

早餐：大米小米紅薯粥、煮雞蛋、清炒雙色花菜

輔餐：湯圓

正餐菜：生菜、娃娃菜、清蒸魚、蘿蔔絲香菇肉餅、西紅柿炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：黃芪通草木瓜鲫魚湯

第四天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、蒸雞蛋、炒菜心

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：包菜心、紅薯葉、鮮鱿魚炒絲瓜、可樂雞中翅、豆豉汁蒸排骨、肉末蒸水蛋

正餐配湯：五指毛桃雞湯

第五天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、煮雞蛋、清炒豆角

輔餐：芝麻糊

正餐菜：白灼蝦、油麥菜、茄子豆角、豬腳姜、土豆絲炒肉絲、冬筍炒牛肉

正餐配湯：黃豆木瓜豬腳湯

第六天

早餐：紅棗蓮子糯米粥、荷包蛋、清炒小土豆絲

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：菠菜、菜心、清蒸魚、紅燒魚塊、排骨炖豆角、粉絲蒸圓貝

正餐配湯：玉米排骨湯

第七天

早餐：山藥枸杞小米粥、鹌鹑蛋、清炒花菜

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：皇帝菜、小白菜、白切雞、玉米炖羊肉、白果腐竹豬肚、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：魚頭豆腐湯

第三周

第一天

早餐：南瓜粥、煮雞蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：生菜、炒三絲、紅苋菜、清蒸魚、香芋南瓜、蟲草花肉餅

正餐配湯：生魚香菇枸杞葉湯

第二天

早餐：黑米粥（加少許糖）、荷包蛋、清炒油麥菜

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：娃娃菜、包心菜、蓮藕肉片、土豆炖牛肉、蘿蔔炖牛腩、木耳百合山藥

正餐配湯：椰青烏雞湯

第三天

早餐：薏米山藥枸杞粥、鹌鹑蛋、清炒莴筍絲

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、姜絲腰花、雞蛋蝦仁、小雞炖蘑菇、荷蘭豆炖牛肉

正餐配湯：木瓜通草鲫魚湯

第四天

早餐：西紅柿雞蛋面、玉米棒、清炒藕片

輔餐：南瓜羹

正餐菜：菠菜、白切雞、茄子豆角、雞蛋蝦仁、紅燒豆腐胡蘿蔔炒肉絲、黃豆炖豬尾

正餐配湯：玉米蓮藕山藥排骨湯

第五天

早餐：胡蘿蔔小米粥、荷包蛋、清炒豆角

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：菜心、皇帝菜、清蒸魚、鼓汁蒸排骨、西蘭花炒肉片、百合腰豆海參

正餐配湯：豬肚雞

第六天

早餐：芋頭瘦肉粥、煮雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：湯圓

正餐菜：小白菜、紅苋菜、沙尖魚、鮮鱿魚炒絲瓜、茶樹菇牛肉、百合青瓜蝦仁

正餐配湯：黃花菜豬腳湯

第七天

早餐：玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳百合

輔餐：紅棗蓮子銀耳湯

正餐菜：生菜、娃娃菜、白灼蝦、雞蛋蝦仁、土豆炖牛肉、排骨炖豆角

正餐配湯：椰子雞

第四周

第一天

早餐：南瓜粥、荷包蛋、清炒西蘭花

輔餐：木瓜牛奶

正餐菜：清蒸魚、紅薯葉、包菜心、雙菇雞肉、三色炒牛柳、荷蘭豆炒肉絲

正餐配湯：黃芪當歸鲫魚湯

第二天

早餐：豬雜河粉、小番薯、清炒生菜

輔餐：芝麻糊

正餐菜：菠菜、油麥菜、炒三絲、豬腳姜、香芋南瓜、豉汁蒸排骨

正餐配湯：筒骨海帶湯

第三天

早餐：青菜肉末黑木耳粥、鹌鹑蛋、清炒娃娃菜

輔餐：生姜紫薯湯

正餐菜：菜心、紅燒豆腐、茄子豆角、木耳百合山藥、蟲草花雞肉、蘿蔔炖牛腩

正餐配湯：雞骨草筒骨湯

第四天

早餐：大米小米紅薯粥、蒸雞蛋、清炒土豆絲

輔餐：紫菜瘦肉湯

正餐菜：清蒸魚、小白菜、皇帝菜、茶樹菇牛肉、小雞炖蘑菇、西蘭花炒肉片

正餐配湯：蓮子豬肚湯

第五天

早餐：紅小豆薏米黑米粥、荷包蛋、清炒菜心

輔餐：蒸山藥

正餐菜：生菜、紅苋菜、蓮藕炒肉片、黃豆炖豬尾、白果腐竹豬肚、百合腰豆海參

正餐配湯：蘿蔔鲫魚湯

第六天

早餐：青菜香菇瘦肉米粉、小番薯、清炒豆角

輔餐：奇異果紅棗飲

正餐菜：包菜心、鮮鱿魚炒絲瓜、白切雞、茄子豆角、土豆絲肉絲、鼓汁蒸排骨

正餐配湯：木瓜黃豆豬腳湯

第七天

早餐：花生玉米粥、荷包蛋、清炒包心菜

輔餐：核桃糊

正餐菜：油麥菜、紅薯葉、清蒸魚、肉末蒸蛋、木瓜腰豆炖排骨、胡蘿蔔炒肉絲

正餐配湯：藥材雞

以上就是跟大家分享的月子餐每日搭配食譜，如果不知道月子期吃什麼，可以作為參考。

其實月子餐還有很多種搭配方法，大家也可以根據寶媽身體的實際情況，自由搭配，需要特别注意的是，不要在乳汁未暢的情況下，給寶媽喝大量的催奶湯，以免引起乳房脹痛。

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