這兩年越來越多的人會莫名感覺到焦慮和緊張，究其原因很多人都不知道，每天常做這三件事，讓你輕松緩解緊張焦慮的情緒。

尤其這兩年有戴口罩的情況時有發生，反反複複的，很多像我一樣在大城市工作和生活的人，每個月都要面對各種各樣的開銷，房貸、車貸、房租、花呗、子女的教育費用、生活費，面對如此種種的情況都疲于應對，扪心自問我們有沒有很認真得關愛下我們自己，相信很多人都會豎起來拇指晃一晃。“哪有那麼多時間關心自己呢”我的經驗告訴自己，“隻有自己身心愉悅了，才能有更好的狀态去善待身邊的妻兒父母呢'

今天就分享三個好用的辦法來緩解焦慮的情緒。

方法一、---深呼吸；那麼什麼是深呼吸？

深呼吸就是胸腹式呼吸聯合進行的呼吸，可以排出肺内濁氣，吸入更多的新鮮空氣，供給各髒器所需的氧分，提高和改善各個器官的功能。

平時我們為什麼要深呼吸呢？ 深呼吸的好處很多人都知道，但最容易被忽視了，或許你會說深呼吸誰不會，不就是呼氣吸氣嘛，其實不然深呼吸實際也是有正确方法的，怎麼樣做呢？找個空氣新鮮的地方，每天反複進行2—3組。每組兩到三分鐘左右，胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

這方法我每天經常用，真的挺管用，具體怎麼做呢：每天起床後、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運動，深吸氣時緩慢擡起雙臂，然後主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反複8—10遍，盡量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它從簡單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動。深呼吸不僅能促進人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。

它能轉移人在壓抑環境中的注意力，并提高自我意識。當人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮靜時，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。

可以在任何時候随時随地練習深呼吸，并不一定要在承受壓力時才做。比如：上班路上；每餐之前；運動的時候；表演之前。

深呼吸有啥技巧嘛，平時我總結幾個，分享給大家：

1．坐在一個沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地闆平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子進行自然的深呼吸，腹部擴張，想象着空氣充滿了腹部。

3．在連續的呼吸中，完全擴張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個方向擴張。

4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時間比吸入時間長。

5．呼吸至少一分鐘，保持節奏舒緩，不要強求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。

方法二：午睡。

不知道平時大家有沒有午睡的習慣？我們體内的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。午睡不僅可以消除由于白天工作的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒。另外，午睡還可以彌補由于夜間失眠造成的影響，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡時間應當在飯後半小時再入睡，時間12點至16點之間。

中午吃過午飯後，人總是有些犯困，一個十分鐘的小憩，會讓你一整個下午精神滿滿。處理工作或事物的得心應手。有研究還表明午休是保持清醒必不可少的條件。好多人都說午休後工作效率明顯大大提高。

養成午睡的習慣還好處多呢！

好處1. 可以消除疲乏，好多人都有吃完飯後有疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡30分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。

好處2. 預防冠心病有明顯的效果，成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如果能在午睡中适當補充，也将有益于延年益壽。，

好處3. 可以調節心情，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，内容顯示，午後打盹可以改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

平時上班有條件的，如果不能回家睡午覺，也要盡可能地在課桌上躺着午睡，而不要趴在課桌上睡覺。此外，午飯之後不要馬上午睡，午睡時間以半小時為宜。對頸椎和腸胃功能不好，午睡時也一定要注意保暖，不然醒來後，往往頭痛腦脹的，午睡時間不宜過長。

.如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨帶個U形枕，午睡時墊在脖子上，靠着椅背睡覺，這樣可以減小擠壓，不僅讓眼睛，還能讓頸椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡；

所以養成這個小習慣至關重要，你們平時有沒有午睡的習慣呢？

最後一個方法：睡前檢索。最最關鍵的一步，也是平時我們最容易忽略的一個習慣，睡前複盤當天心情與收獲。

打個比方，我們大腦就像一個裝着無數過濾網的篩子，當注意力集中的時候這個篩子就特别密，能夠過濾到我們想要的東西，注意力不集中的時候，這個無形的篩子網就特大，啥都要裝，又啥都裝不下。以至于最後續航電量不足，無法滿足獲取我們所需的信息，所以養成這個小習慣，至關重要。

一旦這個習慣熟練并養成，又或者像環路工人的清掃車一樣，每天時間一到自然而然就開始工作，篩選出對我們有用的，屏棄無效的信息量。現在各個媒體都在俘獲大家的注意力，你的注意力在哪裡，生産力就在哪。

（睡前檢索）應該怎麼做呢，我自己總結幾點建議分享給小夥伴們。第一：晚飯後陪家人一塊兒出去散步，一起聊聊家常，增加與家人的感情。分散忙碌一天注意力，放慢腳步，呼吸新鮮空氣，正好練習下第一個小習慣，有助于心情的放松，這樣肺活量大了，台灣師範大學曾仕強教授說過，“多深呼吸，你的血脈就通了，血脈通了，就會少生病。”

第二：睡前閱讀，枕頭前放一本感興趣的書，台燈光線調成暖色，基本上看半個小時就安然入睡了。

第三：臨睡前花十幾分鐘，像過電影一樣，篩篩今天的過往，留下有用，過濾掉不好的心情和思緒。清掃下落在大腦的灰塵，整理好思緒，第二天早起，做一整天的規劃，我想為啥不在晚上規劃明天的節奏，因為當天晚上千條路，第二天早上走原路。的案例太多了，晚上想的明天我要幹啥幹啥，想的熱血澎湃的，早上起來一下就晾涼了。所以務必早起時做規劃，時間管理。

相信在日常生活我們慢慢養成類似的小習慣，加上不斷地深耕培養愛護自己的興趣、專長，它就像小樹苗一樣，得到了愛心、耐心、恒心、感恩心的養分，一定可以茁壯成長，最後枝繁葉茂，成長一棵參天大樹，有自己的一片樹蔭可以依靠。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!