小聶語

在比賽中，或是在日常訓練中，跑完步後腳底出現水泡是一件非常尴尬而痛苦的事情。至于如何解決，目前大部分人都是采取塗抹凡士林呀，穿五指襪等各種各樣的處理方式，然而，這樣的方式對跑步來說隻是指标不治本的處理手段。隻能治得了一時，解決不了根本的問題。

那麼，我們該如何徹底解決跑動中腳底磨水泡的問題呢？下面我們就來講講。

首先，我們要知道水泡的成因--摩擦。而産生摩擦必然需要一定的力學角度，也就是腳底的受力角度。那麼，要真正地解決出現水泡的問題，隻有改善産生導緻摩擦發生的力學角度。

也就是說，我們在跑動中的落地方式和落地點的不合理才是腳底磨泡的根本原因。譬如在主動跨步的技術運用中，受力點容易處在身體重心的前面，就容易産生一個産生摩擦的受力角度。

其次，落地不穩也是導緻的水泡發生的重要原因。因此，解決水泡的另外一個方法也就是我們在跑動中，每一步都必須着地穩定。這個問題除了改善技術運用的優化之外，力量基礎也是需要同步優化的。

最理想的着地方式，是我們在跑動中每一步都落在重心的正下方，那麼腳和地面接觸受力點一霎那，垂直于地面，這樣發生摩擦的角度就為零。而在重心通過支撐點，支撐腳迅速拉起轉換的時候，我們的腳和地面接觸時間非常短，發生摩擦的機會也就大大減少。

我們還可以參考一個現象：那就是跑越野賽的比路跑的，發生水泡的機會更大。那是因為在越野賽有下降的過程中，我們很難控制落地點，而下坡，特别是在垂直下降的賽道中，前腳掌受力，往前移動摩擦的機會很多，因此導緻了在越野賽中特别多的人發生水泡。而基于這些運動的特點，我們采取必要的避免手段就非常重要了，例如塗抹凡士林或穿五指襪。

第三，摩擦導緻水泡的原因，是和我們跑動的觸地時間息息相關的，所以，減少觸地時間，也就是減少摩擦地面的時間，這是避免水泡發生很好的方式。記住一個概念：除了單步技術裡的觸地時間，在額定距離裡的總觸地時間優化也是很關鍵的，也就是說我們在額定距離裡減少總步數，總觸地時間就短了。這個概念最簡單的理解就是維持合理的步頻來增加步幅，步幅大了，步數就少了；而不是特意減少步幅，加大步頻的方式來跑步，因為步頻越大，步數越多。

總的來說，當你在跑動中每一步的落地點處于重心點正下方的時候，你的觸地時間會很短，發生腳底磨泡的機會幾乎為零。哪怕你是赤腳跑都不會發生磨泡現象。

此外，除了技術運用不成熟，跑鞋的選擇也是水泡發生的原因之一。這個問題說簡單也簡單，說複雜也挺複雜的，但不會是主因。譬如很多人會說新鞋子容易導緻水泡，但在我的進階經曆中，這種事情從來沒有發生過。

我始終堅持一個觀點：永遠不要指望身體以外的東西來保護自己。你的身體的強大，必須通過強化身體機能來達到目的。我們所擁有的最完美、最理想的裝備，就是我們人體本身。人類會根據自然發展規律進化出适合人類生存最好的工具，也就是我們身體的結構。身體以外的東西，隻能點綴我們的發揮，我們隻能去利用，而不是依賴。這點不要搞錯了哦。

而讓身體強大的根本，就是讓自己掌握一門自然合理的跑步技術，知道如何以腰腹部發力去跑步，在跑動中讓每一步落在身體重心的正下方，這不止可以避免水泡的産生，還能避免更多的因錯誤受力角度導緻的運動損傷。因此，我強烈建議熱愛跑步的你點擊這裡加入小聶跑法訓練營，循序漸進，按部就班練習跑步技術。

改善好跑動中的技術，解決了根本性的問題，水泡永遠都不會再發生。我就是這樣的，好好體會哈。

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