明明吃得少，卻感覺很飽，吃完飯、脹氣、嗳氣、排氣、坐立不安。

這些感受就是張阿姨最近正在經曆的，腸胃一向康健的她，發現自己最近吃點食物就感覺很撐，尤其是晚飯過後，止不住的想打嗝還有“排氣”。

連她最愛的廣場舞也不敢去了，深怕自己一個沒忍住，禍害了隊伍裡的其他老夥伴們……特意去醫院做了檢查，也沒查出個什麼所以然！

人的身體中為什麼會有這些不安分的氣體竄來竄去呢？

“氣”從何而來？

人體本身就不是個封閉的真空環境，一呼一吸之間，身體中有些氣體也是很正常的！

比方說我們的胃腸道，自身就存在一部分氣體，大約在100-150ml左右，這是正常且不會給人的身體帶來不适的感覺。

但如果超過了這個量，就會變成胃腸道積氣，在身體裡亂竄，此時人就産生腹脹、嗳氣、打嗝等不舒服的情況。

這些過量的氣體有些是外來的，也有一些是自産的：

外來的氣體主要是飲食過程中吞咽的空氣，自産的氣體是因為消化不良，缺乏運動，容易産氣的食物進食過多，精神壓力過大這幾種情況産生的。

·這裡要注意·

如果脹氣時間持續較長，對正常的生活工作産生影響，同時出現發熱、嘔吐、腹瀉、腹痛等情況，一定要警惕，可能是因為消化系統相關疾病導緻的，比方說腸道疾病、胃部疾病、腸道排空障礙。這些疾病的發生都會導緻自身排氣功能的減弱。

做好以下幾件事，

給自己“洩洩氣“！

吃飯時多咀嚼少說話

咀嚼次數越多，用時越長，造成脹氣的風險就會越小。相反操作會更容易造成食物攜帶氣體進入胃腸道，同時咀嚼不充分的食物不宜被消化，進入腸道被腸道菌群分解的過程更容易産生氣體， 所以吃飯的時候要拒絕狼吞虎咽。

除了狼吞虎咽，吃飯的時候話多，空氣會混着食物一起進入食道，囤積在胃腸道中，造成脹氣。

少吃容易産氣的食物

胃腸道容易脹氣的人群要學着挑一挑食，盡量少吃一些容易産生氣體的食物，同時避免過鹹的食物，因為高鈉飲食會引發水腫，導緻脹氣。

容易産生氣體的食物

十字花科

西蘭花、卷心菜、甘藍等

豆類

扁豆、大豆、豌豆等

谷物類

麥麸、辣椒、南瓜、荞麥面、玉米等

乳制品

牛奶、奶酪等

其他

含氣飲料、啤酒

同時可以多進食一些順氣養胃的食物，比方說山藥、白蘿蔔（熟吃）、黃瓜、香蕉、猕猴桃、橙子、蘆筍、酸奶、腰果、生姜等。

補充益生菌

益生菌對于恢複腸道菌群平衡，有效促進腸道蠕動，幫助消化，排出體内垃圾和氣體，有着很好的幫助，所以腹脹時，多補充點益生菌，同時還可以預防便秘、腹瀉等腸胃疾病。

适當運動助排氣

飯後可以進行适當的運動，以舒緩活動為宜，可以帶動消化道的肌肉群，加快氣體的排出，比方說飯後散步一小時。

疾病篩查要乘早

一些老人合并其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都更易産生腹脹症狀，這些都會導緻消化吸收能力下降。要及時篩查，及早就醫。

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