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産後3個月如何減30斤

生活 更新时间:2025-02-05 18:42:20
産後黃金恢複期内,如何恢複好身體及快速瘦身?

每個女人都希望擁有亭亭玉立、阿娜多姿的身材,不管是生孩子的還是沒生孩子的,身材從來都是女人追求的夢想。

琳琳是兩個寶寶的媽媽,平時的工作是廣告創意,愛美之心自然更甚。生完二寶之後,琳琳4個月就上班了。當琳琳出現在辦公室時,同事們發現她的身材幾乎和孕前一個樣,沒有什麼變化。

琳琳說她3個月就減了30斤,比孕前還要輕一些。大家都紛紛找她取經,到底怎麼做到的,要知道很多朋友苦苦減肥一年都沒有任何效果。琳琳傳授了她的一些秘訣,大家聽起來感覺很在理。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)1

産後身體走樣的原因

産後身體肯定會走樣,不要夢想着一夜之間就會恢複窈窕身材。剛生完孩子的幾個星期,寶媽的肚子還像懷孕四五個月那麼大。

懷孕期間,孕媽媽為了孕育寶寶,會增加比孕前更多的能力儲備。胎兒在短短的266天會增加10億倍的重量,孕媽媽的自身循環血量會增加30%,這些都需要通過孕媽媽攝入營養來實現。

為了保護寶寶,運動量也會相應減少。這兩個原因足以讓孕媽媽的身體囤積許多脂肪,脂肪主要囤積在腹部、肩部和臀部,正是影響美觀的部位。

懷孕後,肚子在孕晚期被撐到極限大,子宮增加了近1000倍。子宮在生孩子後不會立即回縮,完全恢複需要約6周左右的時間。

新媽媽的腹壁變得非常松弛,肚皮變得松松垮垮沒有彈性。在9個月裡被慢慢毀掉的身材也至少需要幾個月的時間來恢複。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)2

産後為了哺乳,不得不吃更高的熱量,以維持母乳的分泌。《西爾斯懷孕百科》中指出,哺乳媽媽為了哺乳的需要,每天還要多攝取500千卡的熱量,大多數産後的媽媽每天都可以攝入約2000千卡的營養。這部分熱量如果不被消耗掉,也會囤積在身上成為變胖的誘因

産後黃金恢複期内,如何恢複好身體及快速瘦身?關鍵就在抓住黃金瘦身期和5個瘦身秘訣。

抓住黃金瘦身期

在産後6個月内,我們身體的激素會恢複到原來的狀态,新陳代謝的速度也會恢複正常,身體會進入自然減重的最佳時期,所以産後6個月是減重的黃金時期,一旦錯過付出的時間和精力必然會翻倍。

1、産後第1周,幫助子宮恢複及複原。

24小時穿着輕柔、舒适的束腹帶,和彈性适中、穿脫容易的緊縮褲,給子宮适度的壓力,幫助子宮恢複。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)3

2、産後第2周,收縮腹部,恢複腹壁。

在白天使用束縛帶貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪。白天的束腹帶束腹力量要強一些,晚上選擇束縛力弱的束腹帶。

3、産後3周到6個月,塑造完美曲線。

白天使用束縛力強的束腹帶,搭配塑形衣,起到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的作用,提臀收腹,重新塑造完美的身體曲線。

瘦身秘訣就5點

孩子出生的時候,因為胎兒、羊水、胎盤、水潴留排出體外,新媽媽的體重會減輕懷孕期間所增加的一半,剩餘的體重就是體内殘留的水分和脂肪。

水分會在幾周内通過排尿和排汗排出體外,脂肪就需要通過一些方式慢慢消耗掉了。通過下面5個做法,可以在3個月内減掉30斤。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)4

1、堅持母乳喂養

堅持母乳喂養,不僅可以讓寶寶免疫力更強、身體更強壯。對新媽媽來說也有防止乳腺炎、減肥等好處。

母乳喂養可以加速新陳代謝,輸出體内多餘的養分,減少皮下脂肪的堆積,達到預防肥胖的目的。

寶寶的吸吮能夠刺激身體分泌催産素,從而加快子宮的收縮,子宮回縮後肚子也自然跟着減小,腹部也會逐漸平坦。

母乳喂養也是一項體力活,抱着寶寶的時候也會消耗體力和能量,所以也為減肥助力呢!

2、堅持做運動

找到适合自己的運動方式,消耗過多的脂肪和糖分,減少腹部脂肪堆積。

坐月子期間也不要卧床不起,經常在房間内走動一下,促進新陳代謝和血液循環,還會增加體力。在身體允許的情況下做一些簡單的家務和瑜伽、健美操等輕柔的運動,有益于身體恢複,也會減少贅肉。

6周以後可以選擇自己喜歡的有氧運動,如散步、慢跑都可以。開始時間短一些,如每次15分鐘,慢慢延長到30分鐘、45分鐘、1個小時。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)5

3、調節飲食

雖然身體恢複和哺乳都需要更多的營養,但是也不要大吃特吃。吃太多身體吸收不了,反而給腸胃增加負擔,還會增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果、五谷,預防便秘,起到養胃、美容的作用。少吃油膩的食物、奶白色的濃湯,減少脂肪在身上堆積的機會。

可以參照我國哺乳期媽媽的膳食指南合理搭配一天飲食:

《中國居民膳食指南(2016)》中對哺乳媽媽的飲食标準給出這樣的建議:谷類250-300g(其中雜糧不少于50g),薯類75g。蔬菜至少500g,其中深綠色蔬菜和紅橙黃色的蔬菜占2/3以上;水果200-400g,魚、禽、蛋、瘦肉(含動物肝髒)總量220g;牛奶400-500ml,大豆類25g,堅果10g,烹調油25g,食鹽5g。最好每周吃1-2次動物肝髒。

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)6

4、科學睡眠

按時睡眠,不要熬夜,也不要睡懶覺,睡眠過多會引起發胖,睡眠過少也會讓身體變得虛弱。很多媽媽說,坐月子時,寶寶不到2個小時就起來喂奶一次,哪有時間睡覺啊?其實睡眠的時間也有很多。

寶寶大部分時間還是在睡覺,在寶寶睡着的時候,我們也抓緊睡,睡6-8個小時也不成問題。坐月子,不要接受外來的幹擾,一心想着寶寶和自己身體恢複就好了。

有的朋友生孩子後還想着工作、想着娛樂,在寶寶睡着的時候不及時休息,寶寶醒來又強撐着喂奶。身體自然吃不消!

産後3個月如何減30斤(産後抓住黃金瘦身期)7

5、心情愉快

在心情愉快的前提下,身體可以保持正常的内分泌,促進新陳代謝和營養循環。在産後因為激素變化、家庭成員變化,很多新媽媽出現産後抑郁的傾向,容易發脾氣、哭泣、煩躁不安,這種情況會導緻體内内分泌系統失調,影響新陳代謝和營養循環,導緻肥胖。

新媽媽要多和家人溝通,如果遇到不順心的事情一定要表達出來,不要憋在心裡。如果不想向家人傾訴,就向閨女、好友傾訴,總能找到突破口。

總之,琳琳就是因為抓住了關鍵的産後黃金恢複期,堅持按照如上5種做法,達到了減重30斤的目的,保持了完美身材,新手媽媽們紛紛效仿吧!

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新晉二胎寶媽,高級育嬰師,個性化訓練指導師,青雲計劃獲獎者,獲多平台原創邀約。與萬千媽媽分享育兒經驗,關注我,獲取更多育兒知識。

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