雖然比賽規則會在賽事網站上公布，雖然會在選手手冊裡寫明，雖然會在技術會上再次被重複，也會被有經驗的選手反複念叨……競賽規則裡那一行行小字的确枯燥無味，但是如果不搞明白的話，到了比賽時總會給自己帶來大大小小的麻煩，反而勞神耗力。

不是危言聳聽，有的選手隻是随手扔了垃圾就被罰時，有的因為服裝不符合規定不讓上場。不要僅僅是因為不清楚比賽規則，就讓自己的訓練成果付諸東流！

下面是鐵三比賽最常見、最容易出問題的9個規則，一定要注意！

1、私自轉讓參賽名額/替賽

選手報名後因為種種原因不能參賽，就把名額轉讓給他人，這種行為看起來好像很稀松平常。但是，這裡要嚴加提醒：未經賽事組委會許可，一定不能私自轉讓或交易自己的比賽名額。

每一個比賽名額對應的是報名者的個人信息（包括血型、緊急聯系人等），一旦出現意外事故，賽事組委會可以根據報名信息迅速采取措施和聯系家屬。如果私自轉讓名額或替賽，出現意外選手不僅僅要自負後果，甚至還要承擔法律責任，百害而無一利。

處罰：輕則取消比賽資格，重則處以禁賽懲罰。像是IRONMAN系列賽會處以禁賽3個月到4年的處罰。雖然根據各個賽事規則不同，處罰力度也不一樣，但一旦發現都是嚴懲不貸。

2、知道該穿哪些遊泳裝備

在某個水溫段内，選手允許使用防寒膠衣（一般ITU低于22℃、IRONMAN低于24.5℃允許穿，14℃以下強制穿防寒膠衣）。如果水溫不會允許穿着防寒膠衣，那麼選手可以穿鐵三服、泳衣或快速泳衣完成遊泳賽段，但是不允許比賽服覆蓋肩膀或手肘以下的手臂部位和膝蓋以下的小腿部位。像是劃手掌、腳蹼、呼吸管等等這些是絕對不允許使用的，需要注意。

處罰：如果比賽水溫高于最高臨界點，選手不允許穿着防寒泳衣參賽；如果低于最低臨界點，強制穿膠衣，否則也不允許參賽。如果穿着和使用其他不符合賽事規則的服裝、器材，則會被取消資格。

3、頭盔要符合安全标準

并不是随便戴個頭盔就能上場比賽！很多新手會戴着攀岩用的頭盔、甚至是“鋼盔”參賽，這都是不允許的！一定要佩戴自行車專用頭盔才行，而且頭盔一定要符合安全标準。當頭盔符合賽事規則要求之後，你才會被允許參加比賽。

處罰：一般賽前選手在進入轉換區存放裝備時，裁判和賽事工作人員就會對頭盔是否合規進行檢查，但如果不合規的頭盔僥幸進入了賽場，一旦被發現就會被當場罰下。

4、系好扣帶

頭盔不僅僅要合規，更要正确的佩戴，包括調整合适的松緊、扣好下巴上的扣帶、前後不要戴反了。一般賽事要求是這樣的：隻要你的身體接觸自行車，就必須正确佩戴頭盔。意思就是T1換項先戴好頭盔再上車，自行車賽段途中不能摘下頭盔，T2換項停好車後再摘下頭盔。

處罰：視違規情況而定，選手會被處以警告、罰時甚至是取消資格的懲罰。

5、注意自行車安全距離

業餘鐵人三項比賽都是不允許跟車的，這意味着前後自行車之間要保持“安全”的間距才不會受到處罰：在ITU的業餘分齡組中，是運動員前輪邊緣起向後10米的距離；IRONMAN賽事是12米；Challenge Family的冠軍賽是20米。選手們心中要大體估算出這個距離的長度（12米約是6輛自行車的長度）。在試圖超越前面的選手時，進入尾随區要注意時間限制（ITU是20秒，IRONMAN賽事是25秒，Challenge Family賽事40秒），如果在限制的時間内無法完成超越，那麼不妨先退出尾随區，以免被罰時警告。

處罰：發現有尾随跟車意圖，視比賽規則罰時1分鐘-12分鐘不等。多次被罰時警告會被直接取消資格。

6、不允許帶耳機，不允許自拍

在鐵三比賽期間，不允許使用手機、耳機以及其他音響設備。大多數比賽允許你攜帶手機，但是你必須放在自行車儲物包或比賽服口袋裡（可以記錄運動數據），原則上隻要幹擾運動員正常參賽、觀察周圍環境的行為都是禁止的，比如打電話、發短信、使用社交媒體、拍照等等。

處罰：逐級警告，一般第一次會警告或罰時，多次被警告後會被罰下。

7、獨立完賽一旦你帶上号碼布站上賽場，你就需要依靠自己的力量完成比賽，隻能用自己準備或組委會提供的補給。任何形式的外部援助，哪怕隻是場邊觀衆遞上的一瓶水，都是不允許的。

處罰：有的賽事規則會對接受外部補給的行為進行罰時，有的則會直接取消資格。

8、不要亂扔垃圾

随手丢掉喝完的水壺或者能量膠包裝對選手來說可能很方便，但是污染環境啊！給賽事志願者增加工作量啊！把你在比賽中産生的垃圾裝在衣服口袋裡，到了指定地點再丢棄（通常在補給點或救助站附近都有垃圾投放區）。

處罰：大多數比賽都會對亂扔垃圾的行為進行1-5分鐘的罰時。

9、閱讀參賽手冊

身為一名合格的參賽選手，搞懂比賽規則和注意事項是必需的。即使你已經參加過幾十場鐵三賽，也許賽場經驗豐富，但是比賽規則卻是每年都在變化和調整，不同品牌的賽事也會有不同的規則。比如有的比賽就強制使用“跟屁蟲”，有的比賽則不允許使用，有的不做要求；關于器材也有不一樣的要求，比如車架的幾何設計、是否允許使用封閉輪等等。

如果你出國參賽，那麼規則可能和國内的又有相應的調整。所以說，參賽手冊不是擺設，賽前技術會也不是走過場，這都是特地為選手們準備的。

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