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深睡時間太短怎麼辦

生活 更新时间:2024-08-19 05:19:46

首先讓我們了解一下我們的睡眠周期:

我們的睡眠包括快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠,其中非快速眼動睡眠分為淺睡眠和深睡眠。

當我們入睡時,我們首先進入淺睡眠,然後過渡到深度睡眠。經過一段深度睡眠後,我們将進入快速眼動睡眠(即做夢階段),這樣我們就可以完成一個睡眠周期。深度睡眠修複身體,快速眼動睡眠修複大腦。

當我們在睡眠中醒來的次數增加時,深度睡眠就會減少,身體會充滿電,所以我們自然會覺得睡不好。那麼,如何增加深度睡眠的時間呢?鍛煉鍛煉可以促進睡眠。

深睡時間太短怎麼辦(睡得太淺是該怎麼辦)1

1.運動

斯坦福大學的研究發現,55-75歲的人每天下午鍛煉20-30分鐘可以将睡眠時間縮短一半。研究還發現,鍛煉不僅可以延長睡眠時間,還可以增加深度睡眠時間,提高整體睡眠質量。因此,你可以考慮在下午或晚上進行一些強度不是特别高的鍛煉,這樣你可以在晚上睡個好覺。

2、重量控制控制重量。

肥胖者更容易患睡眠呼吸暫停,從而縮短深度睡眠時間。

3、注意你的睡眠環境。

作為淺睡眠者,良好的睡眠質量需要高睡眠環境。考慮到睡覺的環境,真的很吵很熱嗎?放下手機,早點睡覺。

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