熬夜、久坐、吹空調……

現代人的毛病一點也不少

明明按時休息，總感到四肢無力

走路十分鐘，沒一會就氣喘籲籲

一年四季都手腳冰涼，甚至是怕冷

說話有氣無力，身體出汗多

這些小毛病

往往與“虛”有關

體虛有四種

分别是氣虛、血虛、陽虛、陰虛

那麼你屬于哪種虛？

應該怎樣調理？

一起跟小編來了解！

氣虛：容易疲倦

氣虛容易使我們在平時的工作、學習中失去活力，做什麼都覺得有心無力。

氣虛大緻包括三個方面的虛：腎虛、脾虛、肺虛。

氣虛特征

①平時少言懶語、不愛說話，多說兩句話也覺得累，說話氣不足。

②經常腹脹、消化能力差，攝入食物易引起腹脹，表現為常打嗝，甚至是反胃、想吐。

③舌頭有齒痕、舌苔厚，體内的濕氣不能及時排出。

④怕冷，動不動就感冒、打噴嚏，尤其是小孩子。

氣虛怎麼“補”

01山藥薏米芡實粥

【材料】薏米 30克、芡實 30克、山藥一根，大米 适量。

【做法】薏米和芡實洗淨後，山藥去皮切片備用。将薏米、芡實放入鍋中，倒入清水，大火煮開；調小火煮30分鐘，再倒入大米用小火煮20分鐘；山藥放入鍋中，煮10分鐘即可。

【功效】可以健脾祛濕，适合老年人、濕氣重、肥胖人群服用。

02 西洋參枸杞鴿子湯

【材料】西洋參 15克、枸杞 10克、白鴿 一隻。

【做法】鴿子清理幹淨後，切塊備用，砂鍋中放水加熱至沸騰，放入鴿子、蔥、料酒轉小火炖1小時30分鐘；再放入西洋參、枸杞炖20分鐘，加鹽調味即可。

【功效】可以提高身體免疫力，益氣補血。

陽虛：腰膝冷痛

陽虛的人身體抵抗風寒的能力變差，比其他人更畏寒。

經常吃寒涼食物、性生活過度以及年齡增大等因素，也會導緻陽虛體質。而陽虛一般表現在脾腎上，會出現腰膝冷痛等症狀。

陽虛特征

①男性易陽痿、早洩，性欲減退。

②女性月經減少，情緒低落，出現宮寒不适。

③怕冷、怕風，手腳冰涼，吃涼食或吹冷風易腹瀉。

④舌頭肥大、呈現淡白色，面色發白、體型偏瘦。

⑤運動時，容易心慌、氣短。

陽虛怎麼“補”

闆栗核桃炖老鴨

用料：闆栗 10個，核桃 5個，老鴨 一隻。

用法：鴨子處理幹淨後，放入沸水中燙一會撈出備用；将洗淨的核桃、栗子放入鴨腹内。鍋中放入準備好的鴨，再加水、黃酒、清水、姜，隔水炖蒸2個小時，最後加鹽即可。

功效：養胃健脾、滋養五髒、和胃潤肺的功效。

當歸羊肉羹

用料：羊肉 250克、當歸 15克。

用法：羊肉去膻味、切片，姜切片，蔥切蔥花；将羊肉片、姜、蔥、當歸一同放進鍋中，加适量的水，放入鹽後拌勻，煲1小時，最後加鹽即可。

功效：溫中補血、補益虛勞，可以治療婦女産後血虛，身體虛寒、腹痛、腰痛、閉經等……

血虛：營養不良

血虛是一種機體内部陰血虧損的病症，一般是出現在失血、久病之後，想要改善這種狀況，最好采用補血、養血等治法。

血虛特征

①舌頭的舌邊和舌尖容易出現瘀斑和瘀點。

②總感覺頭暈目眩、雙目幹澀，這是由于肝血不足所緻。

③嘴唇、目眶顔色暗淡，臉色蒼白、晦暗，指甲呈淡白色。

④皮膚幹，皮膚表面容易出現紅色或青色血絲，一碰皮膚就淤青。

⑤白天容易出現心悸、胸悶，健忘，晚上失眠多夢，睡眠質量差。

血虛怎麼“補”

01桂圓當歸雞湯

【材料】桂圓肉20克、當歸15克、雞肉500克。

【做法】将雞肉斬塊焯水，然後在鍋中下桂圓肉、當歸，與雞肉一起炖40分鐘左右，加鹽調味就可以了。

【功效】可以補血調經、防止皮膚衰老。

02 三七炖排骨

【材料】三七根 10克、排骨 500克。

【做法】排骨斬塊焯水，三七用冷水浸泡10分鐘後洗淨，将其敲成蠶豆大小，用紗布包好；鍋中加水、排骨、三七、鹽少許，用文火炖1~2小時即可食用。

【功效】可以強健筋骨、活血化瘀，補血健體。

陰虛：上火燥熱

陰虛又稱陰虛火旺，是體内虛火引起的燥熱，最常見是肺陰虛、腎陰虛。

陰虛者要少吃上火的食物，注意多喝水，保證充足的睡眠，并且保持情緒穩定。

陰虛特征

①口幹咽燥，總是想喝水，喜歡吃上火的食物，導緻咽喉疼痛。

②小便的尿液偏黃，還會有便秘、排便不暢的表現。

③怕熱，手心腳心發熱，出汗多，特别愛喝冷飲。

④脾氣很大，心煩意燥，一點小事就容易發火。

⑤ 舌紅少苔，舌少津液，面色潮紅，皮膚愛長痘。

血虛怎麼“補”

百合銀耳粥

用料：百合 30克，銀耳 1朵，大米 适量。

用法：将銀耳發開洗淨，與大米、百合入鍋中，加适量清水，文火煮至粥熟後，加入冰糖調味即可。

功效：滋陰潤肺、養心安神，适合晚上睡眠不安穩，失眠人群服用。

桃膠紫薯百合羹

用料：桃膠 30克，紫薯 2個，百合 30克。

用法：桃膠放入水中浸泡一夜，去掉雜質，清洗幹淨後備用。鍋中燒水，水開後倒入紅糖，待水滾燙後倒入紫薯和百合，中火炖10分鐘；紫薯變軟後，放入泡發好的桃膠，大火煮3分鐘即可。

功效：清熱去火，潤肺通便。

資料：廣東省第二中醫院、攝圖網、最緊要健康GRT

來源： 上海普陀

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