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多喝水也好像沒啥用

圖文更新时间:2024-08-24 23:17:47

來源：【健康報】

多喝水也好像沒啥用（多喝水好喝太多也不行）1

我們常說要多喝水，尤其是夏天。但是喝水要有度，否則過猶不及。

喝

水

太多，為什麼會中毒

多喝水也好像沒啥用（多喝水好喝太多也不行）2

腎髒在正常狀态下每小時排出800～1000毫升的水。因此，在這個範圍内攝入水分，腎髒“表示毫無壓力”。但如果在短時間内突然飲用大量的水，腎髒來不及排出，那些多餘的水就會大量進入細胞，導緻低鈉血症，即血液中的鹽分不足，表現是血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常值為135～145毫摩爾/升）。

血液中鹽分過低時，水會因滲透壓而流向相對含鹽多的細胞内，使得細胞變得“更加吸水”，一個個膨脹成球。這對大腦來說非常危險，可能導緻腦水腫、腦組織膨脹。因受顱骨限制，嚴重的腦水腫會導緻腦組織受損，引發昏迷、呼吸抑制、腦疝，甚至死亡。

“水中毒”一般很少單獨發生，患者通常都存在肝、腎、肺或心髒功能衰竭，以及全身循環衰竭等情況。

多喝水也好像沒啥用（多喝水好喝太多也不行）3

喝

水

每天喝多少更健康

最新的《中國居民膳食指南》建議，低身體活動水平的成年人每天至少飲水1500～1700毫升。

當然，這個量也不是固定不變的。在高溫或身體活動量大的條件下，應适當增加飲水量。進入炎熱的夏季，也需要根據勞動強度和出汗程度适當增加飲水量。

一直有“每天要喝8杯水”的說法。具體到喝幾杯水，那還得看喝水杯子的容量。一般，我們喝水的普通杯子都是200～300毫升的容量，折合起來，大約就是每天喝6～8杯水。每個人使用的杯子容量都不一樣，可根據自己杯子的容量進行簡單換算，不用苛求必須達到8杯。

文：科信食品與營養信息交流中心科技部主任阮光鋒

編輯：楊真宇栾兆林

校對：馬楊

審核：徐秉楠闫龑

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多喝水也好像沒啥用（多喝水好喝太多也不行）4

多喝水也好像沒啥用（多喝水好喝太多也不行）5

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