7:00(起床)
起床後空腹喝一杯溫開水,補充水分。
7:30-8:00(早餐)
早餐一定要吃,而且要吃飽,多吃粗糧和蛋白質、可以适當攝入碳水。
9:00-11:00(喝水)
沒事多喝水,感覺餓了就吃一小把堅果。
11:30-12:30(午餐)
很餓?先喝500ml的溫開水,增強飽腹感,午餐以高蛋白和蔬菜為主,吃八分飽。
12:30-13:30(休息)
午飯後站立/散步20分鐘,預防腹部脂肪堆積,之後午睡半小時,緩解疲勞。
14:00-15:00(加餐)
這個時候午餐已經消化的差不多了,加餐一份水果或者紅棗。
15:00-18:00(喝水 運動)沒事就喝水,做有氧運動。
18:30-19:30(晚餐)
飯前喝水200ml,主要以蔬菜為主。22:00-23:00(睡覺)
睡覺時間不要超過晚上11點。
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