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科學健康減肥瘦身計劃表

健康 更新时间:2024-12-19 04:27:26

7:00(起床)

起床後空腹喝一杯溫開水,補充水分。

7:30-8:00(早餐)

早餐一定要吃,而且要吃飽,多吃粗糧和蛋白質、可以适當攝入碳水。

9:00-11:00(喝水)

沒事多喝水,感覺餓了就吃一小把堅果。

11:30-12:30(午餐)

很餓?先喝500ml的溫開水,增強飽腹感,午餐以高蛋白和蔬菜為主,吃八分飽。

12:30-13:30(休息)

午飯後站立/散步20分鐘,預防腹部脂肪堆積,之後午睡半小時,緩解疲勞。

14:00-15:00(加餐)

這個時候午餐已經消化的差不多了,加餐一份水果或者紅棗。

15:00-18:00(喝水 運動)沒事就喝水,做有氧運動。

18:30-19:30(晚餐)

飯前喝水200ml,主要以蔬菜為主。22:00-23:00(睡覺)

睡覺時間不要超過晚上11點。

科學健康減肥瘦身計劃表(高效減肥瘦身計劃表)1

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