吃健康早餐的成年人在工作中表現更好，吃早餐的孩子在測試中得分更高。如果一大盤第一件事不适合你，那就用格蘭諾拉麥片棒或一塊水果讓它保持清淡。隻是不要跳過它。

從長遠來看，它将幫助您節省時間和金錢。留出一些時間，然後坐下來考慮你的目标和需求。你想減肥嗎？減少糖、脂肪或碳水化合物？添加蛋白質或維生素？膳食準備讓您掌控一切。你知道你在吃什麼和什麼時候吃。一個好處：在工作中跳過休息室裡的那些甜甜圈會容易得多

它可以為你做很多好事。保持水分是最重要的，但它也可以幫助你減肥。選擇H2O的另一個原因？含糖飲料與肥胖和2型糖尿病有關。如果您不喜歡白開水，請用橙子，檸檬，酸橙，西瓜或黃瓜片添加風味。

不要隻是再喝一杯咖啡 - 站起來動起來。做一些深弓步或伸展運動。這對你的身體和心靈都有好處。每周步行五次隻需30分鐘，可能有助于保持憂郁症。如果你不能一次完成所有這幾分鐘，短時間爆發也會有所幫助。

經常檢查您的電子郵件和社交媒體？當然，您的朋友和家人的最新更新隻需點擊一下，但您真的需要查看表弟最新一餐的圖片嗎？讓它等到早上。設置注銷時間并放下手機。當您減少屏幕時間時，它會使您騰出時間去做其他事情。散步，讀書，或幫助你的表弟為他們的下一頓美味晚餐切蔬菜。

新技能有助于保持大腦健康。報名參加舞蹈課或創意寫作工作坊。更好的是，掌握一門新語言。它需要的腦力工作可以減緩衰老的迹象，甚至可能延緩阿爾茨海默病的影響。

如果你亮了，就退出。這是邁向更好健康的一大步。你的身體會迅速自我修複。隻要你最後一次吸煙20分鐘，你的心率和血壓就會下降。還等什麼？今天就改掉這個習慣。您的醫生将很樂意幫助您入門

幾乎有太多的好處可以一一列舉。良好的夜間睡眠可以讓您心情愉快，提高記憶力和注意力，并幫助您學習新事物。從長遠來看，它可以降低患心髒病的風險，并幫助您保持苗條。目标是每晚7到9個小時。為了最好的休息，請按計劃進行 - 每天在大約相同的時間上床和醒來。

力量訓練有助于您的身體用脂肪換取肌肉質量。這意味着即使你是沙發土豆，你也會燃燒更多的卡路裡。但這些鍛煉也可以幫助你減肥，加強你的心髒，建立你的骨骼。每周至少做兩次力量訓練練習 - 如俯卧撐，弓步和舉重。

在陽光下曬幾分鐘可以提高維生素D水平，這對你的骨骼、心髒和情緒都有好處。此外，在外面意味着你更有可能移動你的身體，而不是把它停在電視或電腦前。如果可以的話，選擇自然而不是城市街道。一項研究發現，在城市綠地中漫步的人比在建成區散步的人更平靜。

如果你年輕活躍，良好的平衡将有助于你避免受傷。如果你年紀大了，它會讓你保持更長時間的活躍，并降低你摔倒和骨折的機會。無論您的年齡如何，良好的平衡意味着更好的肌肉張力，更健康的心髒和更大的信心。瑜伽和太極拳是鍛煉它的好方法，但幾乎任何讓你動起來的東西，甚至走路，都可以提供幫助。

它可能意味着冥想或隻是停下來聞聞玫瑰。無論你如何做，研究表明正念可以削減壓力，緩解疼痛，改善你的情緒。科學家們開始明白是怎麼回事。一項研究發現，8周的定期冥想可以改變大腦中與情緒、學習和記憶有關的部分。即使洗碗對你的大腦也有好處，隻要你用心去做。

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