關于跑步适合的心率區間，從三個角度來解答：

1、心率和心率區間的意義

2、心率區間是如何劃分的，

3、不同區間代表什麼含義 跑步而言，應該選擇什麼心率區間？

心率和心率區間的意義

首先，跑步時注意心率（以及所處的心率區間）是一種非常好的習慣。相比配速、運動時間，心率更能準 确地反映你的運動強度，以及運動的效果，還能告訴你配速無法表現的情況——比如是否運動過量、身體 有沒有出現異常狀況而自己尚未感知。

我們建議不光看到當下的瞬間運動心率，也要清楚所處心率區間。 很多人運動時監測心率，隻是想知道當下心率的數值，以此判斷運動強度和身體狀态。這隻能算心率監 測得部分目的。心率數值隻是個數字，本身的意義其實沒那麼大。更重要的是獲知自己當下的數值所處 的心率區間水平，對比最大心率或儲備心率（儲備心率=最大心率-靜息心率）的百分比。

舉個例子，公路上同樣 180km/h 時速的家用車和跑車，前者已經“竭盡全力”，而後者卻還有富餘的 提速空間。同樣的，一般人和職業運動員，170的心率下前者多數會喘不上氣，後者卻能保持這個心率 運動很久。因而我們需要知道自己的最大心率及靜息心率，當下的心率數值才會更具意義。

所以針對不同的人，知道跑步時的心率、這個心率所處的區間，就一目了然自己此刻的運動狀态、和該狀 态下運動帶來的效果。

比方說，通過慢跑減脂的人，跑步心率應該盡可能均勻地處于燃脂區/有氧耐力區；練習折返跑或者沖刺的 人，他/她的運動心率可能就會處于無氧耐力區/最大攝氧區裡。

心率區間是如何劃分的，不同區間代表什麼含義?

心率區間通常一般被劃分成5個區間（Zone），Z1、Z2、Z3、Z4、Z5。有些更詳細還有7個區間的。 Z1-Z5心率區間分别代表了5種不同的運動強度：暖身區（Z1）、燃脂區（Z2）、有氧耐力區（Z3）、馬 拉松配速區（Z4）、無氧耐力區（Z5）。

從名字就能看出這些區間所對應的運動狀态。如開始正式運動前的熱身，心率一般位于暖身區（Z1）；通 常我們所說的慢跑，心率區間就在有氧耐力區（Z3）裡。

簡單來說，你跑步的目的是燃脂慢跑，那就在Z2心率區間裡跑步就好；如果目标是參加馬拉松的耐力訓 練，即一些長跑愛好者說得拉練，那心率區間會在Z3。多數人參加馬拉松比賽的心率事實上往往也都在Z3 心率區間内，很少真正達到Z4；如果你跑步是在操場上進行400/800米的沖刺，那心率區間就會到Z5範圍 了。

跑步而言，應該選什麼心率區間？

絕大多數人跑步，指的都是有氧慢跑，心率處于最大心率的60-70%之間。這個心率區間又被稱為“燃脂 區”，在長時間的勻速跑步時，身體通過燃脂來提供能量，所以也被很多人稱為最有效的跑步減肥區間。

另外這個區間内的跑步也能最大程度的增加人體有氧耐力能力，也就是有氧跑的越多，你的耐力水平也會 提高得越明顯。對于目标完成馬拉松的跑者來說，我們也建議日常訓練中，有氧跑的比例要達到60%甚至 更高。

心率區間的算法也是五花八門。想知道自己的心率區間，需要知道這兩個基礎數據：最大心率和靜息心率。

這兩個數據也能通過算法，得出儲備心率、最大攝氧量、心率區間等等。最大心率最簡單的計算方法是220-年齡，這個回答下有不少關于最大心率計算的其它方法如何測量最大心率？

靜息心率的測量簡單很多：選擇一段睡眠充足、且生活較為規律的早晨，醒來後坐起，保持安靜1分鐘，即 錄1分鐘後心率表測出的數值，幾天平均一下即是你的靜息心率。普通人的靜息心率一般在55-70之間，頂級馬拉松跑者和自行車選手心率會低至50以下。 要說明一點：長期使用心率表、收集的數據越多，往往算出來的心率區間和其它數據才會越準确。也能更 好的指導你運動（和恢複）。

所以，對絕大多數人來說——跑步通常指的有氧燃脂跑，這種跑步能最大程度的燃燒脂肪達到健身減肥的目的，也能最好的鍛煉自己的有氧能力，且對身體消耗較小； 這樣的慢跑，心率區間就處于有氧燃脂區間，最簡單的來說，即最大心率的60-70%；

想知道自己的燃脂區間，需要了解自己的最大心率（和靜息心率），如今的心率運動表，可以非常準确地給出詳細數據； 知道心率區間後就可以在該區間跑步，以獲得跑步的最大效果。同時圍繞心率數據來，也會得到其他運動 指導，比如詳細的跑步計劃、身體的狀态、所需要的恢複時間，等等；

希望所有跑步運動者都能通過了解自己的心率（和心率區間），來實現自己的運動目标！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!