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減肥期間，怎麼做才能更科學、快速的瘦下來？我們需要從生活細節入手，養成良好的生活習慣，才能健康的瘦下來，避免反彈複胖。

減肥的人，學習這幾個暴瘦秘訣，你也能快速瘦下來！減肥期間，堅持“3個戒，3個要”，3個月體重下降20斤！

3個戒

1、戒零食、飲料

減肥期間，我們需要調整飲食狀态，遠離一切高熱量、不健康、過度加工的高熱量食物，常見的餅幹、巧克力、漢堡、炸雞、奶茶都是發胖的食物，不但會加重身體負擔，還會誘發各種健康疾病。

我們要少下飯館，堅持自己做飯，多菜少肉，三餐多吃天然蔬果，減少食物加工，保持食物的原味，控制卡路裡攝入，才能讓身體産生熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

2、戒久坐不動

想要瘦下來，我們需要盡量讓自己動起來，不要總是坐着不動。久坐會抑制下肢血液循環，還會加速身體關節的老化，誘發各種健康疾病。

我們每隔1小時要起來活動10分鐘，可以踮踮腳、爬爬樓梯，提高身體的卡路裡消耗，改善小肚子跟大象腿。

3、戒三餐不規律

不要暴飲暴食，更不要有一頓沒一頓的吃，不規律飲食容易誘發腸胃疾病，身體無法記憶進食的時間段，每次進食都會節省熱量支出，努力囤積熱量，不利于減肥。

我們要三餐規律飲食，飯吃八分飽即可，保持細嚼慢咽的習慣，一頓飯20分鐘有助于腸胃的消耗，還能控制飯量，降低卡路裡攝入。

3個要

1、要多喝水

減肥期間更要多喝水，戒掉對飲料的愛好，避免多餘熱量的攝入。水是沒有熱量的，對身體健康有益。每天喝足10杯水以上，補充身體所需水分，促進身體循環代謝。

我們可以早起也要喝一杯水，稀釋血液濃度，促進廢物的排出，幫你改善便秘。在飯前喝一杯水抑制饑餓感，控制飯量攝入，飯後1小時再喝一杯水，有助于身體循環運轉。

2、要加強運動

健身鍛煉可以強身健體，還可以提高身體的卡路裡消耗，促進體脂率下降。健身訓練的時候，我們可以力量訓練結合有氧運動，力量訓練可以提升肌肉量，促進身體基礎代謝水平的提高，有氧運動可以消耗脂肪，減掉身上多餘贅肉，二者相結合，你的燃脂塑形速度也會更加高效。每次健身訓練的時候，時間在40-90分鐘左右即可，每周鍛煉次數在4-6次為宜。

3、要早睡

熬夜晚睡不利于身體循環運轉，會加速身體的老化，抑制身體代謝水平，很多人晚睡的同時還會吃宵夜，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，第二天精神也會比較萎靡，不利于減肥。

保持規律早睡，堅持23點前入睡，可以促進瘦素分泌，保持旺盛代謝，還能讓你避開宵夜，第二天精神狀态充沛，工作效率有所提高，身體代謝水平也會更加旺盛，如此良性循環，減肥速度也會更快。

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