文 / 首都醫科大學宣武醫院急診科白钰

編 / 吳施楠

【搜狐健康】身材變差，站一會兒就腰疼，就連仰面躺着都堅持不了太久……不少女生發現，自己的身體好像有了問題，但又說不出來是什麼病，這到底是怎麼了呢？

其實，問題就出在了骨盆上。

骨盆的位置肉眼可見，位于腹部最細處向下、大腿根部向上的區域，即臀部，起着承上啟下的作用，我們行走、站立、躺着、坐着時都會涉及到這個部位。因此，骨盆穩定至關重要。

然而，日常的一些習慣很可能會帶來骨盆的改變，比如長時間跷二郎腿、坐姿及走路姿勢不正确等等。常見的骨盆改變有：

1、骨盆前傾與後傾

骨盆前傾與後傾是骨盆位置偏移的病态現象。骨盆較正常位置向前傾斜一定的角度，為骨盆前傾，最明顯的症狀是臀部後凸。盡管腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。骨盆後傾最明顯的則是含胸駝背。

2、骨盆上下傾斜

對于骨盆而言，上升與下降是相對的動作。如果你的骨盆一側上升，那麼另一側肯定會相對下降。久而久之，便會形成長短腿。

3、骨盆旋轉

這裡講的旋轉，主要是在水平角度，骨盆以脊柱為軸心進行旋轉。長期坐姿不正、坐位時偏向一側就會形成骨盆旋轉。骨盆旋轉會造成脊柱彎曲、腰間盤突出等脊柱、腰椎類疾病。

以上3種骨盆變化，多是肉眼可及的身形改變。實際上，骨盆改變對身體潛在的危害更加可怕。會導緻如下損害：

1. 人體比例失衡、下半身肥胖、内髒下垂。

2. 為股關節帶來負擔，導緻關節畸變。

3. 會影響盆腔内的髒器及生殖器官。骨盆的傾斜使腹腔中的子宮、卵巢和腸胃等器官扭曲，造成便秘、痛經、經期不适等，男性則會危害前列腺健康。

4. 肩頸酸脹、腰背痛，最明顯的改變是頸後出現大包，俗稱“富貴包”。

5. 肌肉緊張、僵硬，血液和淋巴液流動不暢，身體發冷、畏寒的情況會更加嚴重。所以經常體寒的女性，要當心是骨盆出了問題。

較大的身形改變顯而易見，那麼細微的骨盆形态改變可以自測嗎？答案是可以。下面這些問題就能幫助你進行自檢。現在來看看哪些症狀你能對号入座吧。

1.在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2.站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，并習慣性的捶腰。

3.站立的時候，容易不自覺靠着牆。

4.坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5.走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6.雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7.稍微運動一下就會出汗。

8.走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9.雖然不困，卻經常打哈欠。

10.雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

符合兩項以上時，骨盆傾斜的可能性很大；符合項目多達8—10項時，骨盆可能傾斜到影響神經了。

不過也别着急，通過通過長期的自我鍛煉，是可以改變骨盆形态的。更重要的是，親測有用。以下四個骨盆修複訓練方法趕快學起來吧。

1. 臀橋

臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。軀幹上擡時，以臀部為着力點和上移的中心，而非中下背部。肩和上背作為同一個支點起到穩固支撐作用，不要追求将上背擡起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。每天三組，每組20次。

2. 側卧屈膝擡腿

側躺，手掌扶太陽穴，手肘着地，雙腿并攏彎曲接近90°，髋關節穩定，膝關節和腳尖同時向外打開，腳跟貼在一起，然後慢慢收回。每天三組，每組20次左右。

3. 俯身腳心相對

雙腳合十，盡量使上身貼緊腿部，雙手抓緊腳背。這個動作盡力就好，不要一味追求身體完全貼合。每天三分鐘。

4. 負跟鞋式

赤足，雙腳前腳掌踩一本約2cm厚度的書，腳跟着地，重心移至腳跟，體驗時間越長越好。産生這樣的感覺才算有效：感覺下腰背部是不是變直了；骨盆前傾和腰椎、頸椎的前凸是否減小了；臀部和腹部肌肉是否比平時收緊了；撅臀凸肚的不雅體态是否改善。這個動作簡單易行，時間不限。

需要提醒大家的是，再科學的訓練方法，堅持鍛煉才是王道。希望能夠通過上述簡單易行的方法，改善骨盆傾斜問題，幫助大家找回完美身材。

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