文 / 首都醫科大學宣武醫院急診科白钰
編 / 吳施楠
【搜狐健康】身材變差,站一會兒就腰疼,就連仰面躺着都堅持不了太久……不少女生發現,自己的身體好像有了問題,但又說不出來是什麼病,這到底是怎麼了呢?
其實,問題就出在了骨盆上。
骨盆的位置肉眼可見,位于腹部最細處向下、大腿根部向上的區域,即臀部,起着承上啟下的作用,我們行走、站立、躺着、坐着時都會涉及到這個部位。因此,骨盆穩定至關重要。
然而,日常的一些習慣很可能會帶來骨盆的改變,比如長時間跷二郎腿、坐姿及走路姿勢不正确等等。常見的骨盆改變有:
1、骨盆前傾與後傾
骨盆前傾與後傾是骨盆位置偏移的病态現象。骨盆較正常位置向前傾斜一定的角度,為骨盆前傾,最明顯的症狀是臀部後凸。盡管腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。骨盆後傾最明顯的則是含胸駝背。
2、骨盆上下傾斜
對于骨盆而言,上升與下降是相對的動作。如果你的骨盆一側上升,那麼另一側肯定會相對下降。久而久之,便會形成長短腿。
3、骨盆旋轉
這裡講的旋轉,主要是在水平角度,骨盆以脊柱為軸心進行旋轉。長期坐姿不正、坐位時偏向一側就會形成骨盆旋轉。骨盆旋轉會造成脊柱彎曲、腰間盤突出等脊柱、腰椎類疾病。
以上3種骨盆變化,多是肉眼可及的身形改變。實際上,骨盆改變對身體潛在的危害更加可怕。會導緻如下損害:
1. 人體比例失衡、下半身肥胖、内髒下垂。
2. 為股關節帶來負擔,導緻關節畸變。
3. 會影響盆腔内的髒器及生殖器官。骨盆的傾斜使腹腔中的子宮、卵巢和腸胃等器官扭曲,造成便秘、痛經、經期不适等,男性則會危害前列腺健康。
4. 肩頸酸脹、腰背痛,最明顯的改變是頸後出現大包,俗稱“富貴包”。
5. 肌肉緊張、僵硬,血液和淋巴液流動不暢,身體發冷、畏寒的情況會更加嚴重。所以經常體寒的女性,要當心是骨盆出了問題。
較大的身形改變顯而易見,那麼細微的骨盆形态改變可以自測嗎?答案是可以。下面這些問題就能幫助你進行自檢。現在來看看哪些症狀你能對号入座吧。
1.在睡覺的時候,長時間仰面很難。
2.站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,并習慣性的捶腰。
3.站立的時候,容易不自覺靠着牆。
4.坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。
5.走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。
6.雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。
7.稍微運動一下就會出汗。
8.走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。
9.雖然不困,卻經常打哈欠。
10.雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。
符合兩項以上時,骨盆傾斜的可能性很大;符合項目多達8—10項時,骨盆可能傾斜到影響神經了。
不過也别着急,通過通過長期的自我鍛煉,是可以改變骨盆形态的。更重要的是,親測有用。以下四個骨盆修複訓練方法趕快學起來吧。
1. 臀橋
臀部發力,手臂和上背不要下壓借力。軀幹上擡時,以臀部為着力點和上移的中心,而非中下背部。肩和上背作為同一個支點起到穩固支撐作用,不要追求将上背擡起,那樣很容易損傷肩部和頸椎。每天三組,每組20次。
2. 側卧屈膝擡腿
側躺,手掌扶太陽穴,手肘着地,雙腿并攏彎曲接近90°,髋關節穩定,膝關節和腳尖同時向外打開,腳跟貼在一起,然後慢慢收回。每天三組,每組20次左右。
3. 俯身腳心相對
雙腳合十,盡量使上身貼緊腿部,雙手抓緊腳背。這個動作盡力就好,不要一味追求身體完全貼合。每天三分鐘。
4. 負跟鞋式
赤足,雙腳前腳掌踩一本約2cm厚度的書,腳跟着地,重心移至腳跟,體驗時間越長越好。産生這樣的感覺才算有效:感覺下腰背部是不是變直了;骨盆前傾和腰椎、頸椎的前凸是否減小了;臀部和腹部肌肉是否比平時收緊了;撅臀凸肚的不雅體态是否改善。這個動作簡單易行,時間不限。
需要提醒大家的是,再科學的訓練方法,堅持鍛煉才是王道。希望能夠通過上述簡單易行的方法,改善骨盆傾斜問題,幫助大家找回完美身材。
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