導語:在健身領域當中,健身的方式桶共分為有氧訓練和力量訓練。這兩個訓練有各自的好處,也有各自的壞處。就拿有氧訓練來說,有氧訓練的運動方式可以提高脂肪燃燒的效率,但是長時間過度的進行有氧訓練是會降低身體當中的肌肉含量的。每一個專業的健身人士相信都希望自己的身體能夠有低脂肪,高肌肉,那麼有氧運動顯然在這一點是無法達到的。再說力量訓練,力量訓練的确可以幫助我們增加肌肉,可是在消耗脂肪方面确實相對差勁一些,對于比較肥胖的健身人士而言,并不是好的選擇。面對這種情況,大家可以了解一下現在新出來的高強度間歇訓練,能夠幫助我們很好的緩解這種情況。高強度間歇訓練當中,開合跳是一個常見的訓練項目,讓我們一起來了解一下吧!
一、開合跳訓練過程當中要做到哪些呢?讓我們了解他的标準教程
1、标準教程
首先我們需要采用站立的姿勢,身體保持直立,擡頭挺胸,雙手自然的放在身體的兩側就可以,這也是該訓練動作的氣勢,姿勢相對簡單一些。
緊接着用力的向上跳起,此時你的雙腳需要向身體的兩側張開,手掌心在剛開始的時候是朝下的,但是再向上跳躍的過程當中,手掌心需要慢慢的朝前。
跳到最高處的時候,雙手可以前後交叉,也可以在你的腦袋上不做擊掌的動作,此時雙腿和雙手都應該處于筆直的狀态。注意膝蓋和手肘都不能彎曲。
緊接着在随着自由落體運動落回到地面上,此時應該注意腳尖先落到地面,同時膝蓋需要稍微彎曲。以上就是标準的開合跳動作的教程,如此反複進行該訓練。
2、開合跳動作解析
想要完成一個标準的開合跳訓練動作還是相對簡單一些的,隻要在訓練的時候能夠避免不要讓膝蓋受傷就可以了。
但是任何一個動作都有一個問題,就是時間長了,身體會适應。所以我們需要适當的去增強開合跳的難度,那麼在增強難度方面,最常見的就是增強開合跳訓練的速度,或者做深蹲開合跳動作。
二、了解開合跳訓練動作的相關注意事項,讓你安全的完成健身
1、注意事項
接下來給大家說一下在訓練過程當中需要注意的幾個方面,希望大家在實踐的時候可以着重了解。
在我們跳起來的時候,雙手和雙腿都應該保持筆直,并且在下落的時候膝蓋要稍微彎曲,對于膝蓋有一定傷害或者身體過度肥胖的健身人士而言,并不推薦做該動作。還要進行該訓練動作的話,不妨先試着将身體的體重降下來,再去鍛煉。
2、訓練建議
那麼對于開合跳訓練動作的訓練,建議小編有一些内容想要說一下,首先建議大家将開合跳動作,加入到高強度間歇訓練動作當中,多種訓練動作結合在一次,能夠大大增加訓練的趣味性。
可以合理的控制訓練容量,比如每次訓練控制在三組左右的組數十次左右的次數,也可以選擇一個節奏性較強的歌曲,每次訓練時訓練完一首歌曲就足夠。總之,低頻次低次數的開合跳訓練會沒有訓練效果,但是也不推薦一次性做太多的開合跳訓練,要根據自身情況所決定。
結語:關于開合跳的一些簡單内容,相信大家有了一定的認知,了解了一下開合跳訓練動作的标準教程以及該訓練動作的動作解析,讓我們能夠完成一個标準的開合跳訓練。其次了解相關的注意事項,避免在開合跳訓練過程當中,因為錯誤的行為導緻身體出現傷害,最後就得不償失了。對于所說到的相關訓練建議,希望大家能夠酌情考慮具體的訓練計劃還是要根據自身情況決定。
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