導語：在健身領域當中，健身的方式桶共分為有氧訓練和力量訓練。這兩個訓練有各自的好處，也有各自的壞處。就拿有氧訓練來說，有氧訓練的運動方式可以提高脂肪燃燒的效率，但是長時間過度的進行有氧訓練是會降低身體當中的肌肉含量的。每一個專業的健身人士相信都希望自己的身體能夠有低脂肪，高肌肉，那麼有氧運動顯然在這一點是無法達到的。再說力量訓練，力量訓練的确可以幫助我們增加肌肉，可是在消耗脂肪方面确實相對差勁一些，對于比較肥胖的健身人士而言，并不是好的選擇。面對這種情況，大家可以了解一下現在新出來的高強度間歇訓練，能夠幫助我們很好的緩解這種情況。高強度間歇訓練當中，開合跳是一個常見的訓練項目，讓我們一起來了解一下吧！

一、開合跳訓練過程當中要做到哪些呢？讓我們了解他的标準教程

1、标準教程

首先我們需要采用站立的姿勢，身體保持直立，擡頭挺胸，雙手自然的放在身體的兩側就可以，這也是該訓練動作的氣勢，姿勢相對簡單一些。

緊接着用力的向上跳起，此時你的雙腳需要向身體的兩側張開，手掌心在剛開始的時候是朝下的，但是再向上跳躍的過程當中，手掌心需要慢慢的朝前。

跳到最高處的時候，雙手可以前後交叉，也可以在你的腦袋上不做擊掌的動作，此時雙腿和雙手都應該處于筆直的狀态。注意膝蓋和手肘都不能彎曲。

緊接着在随着自由落體運動落回到地面上，此時應該注意腳尖先落到地面，同時膝蓋需要稍微彎曲。以上就是标準的開合跳動作的教程，如此反複進行該訓練。

2、開合跳動作解析

想要完成一個标準的開合跳訓練動作還是相對簡單一些的，隻要在訓練的時候能夠避免不要讓膝蓋受傷就可以了。

但是任何一個動作都有一個問題，就是時間長了，身體會适應。所以我們需要适當的去增強開合跳的難度，那麼在增強難度方面，最常見的就是增強開合跳訓練的速度，或者做深蹲開合跳動作。

二、了解開合跳訓練動作的相關注意事項，讓你安全的完成健身

1、注意事項

接下來給大家說一下在訓練過程當中需要注意的幾個方面，希望大家在實踐的時候可以着重了解。

在我們跳起來的時候，雙手和雙腿都應該保持筆直，并且在下落的時候膝蓋要稍微彎曲，對于膝蓋有一定傷害或者身體過度肥胖的健身人士而言，并不推薦做該動作。還要進行該訓練動作的話，不妨先試着将身體的體重降下來，再去鍛煉。

2、訓練建議

那麼對于開合跳訓練動作的訓練，建議小編有一些内容想要說一下，首先建議大家将開合跳動作，加入到高強度間歇訓練動作當中，多種訓練動作結合在一次，能夠大大增加訓練的趣味性。

可以合理的控制訓練容量，比如每次訓練控制在三組左右的組數十次左右的次數，也可以選擇一個節奏性較強的歌曲，每次訓練時訓練完一首歌曲就足夠。總之，低頻次低次數的開合跳訓練會沒有訓練效果，但是也不推薦一次性做太多的開合跳訓練，要根據自身情況所決定。

結語：關于開合跳的一些簡單内容，相信大家有了一定的認知，了解了一下開合跳訓練動作的标準教程以及該訓練動作的動作解析，讓我們能夠完成一個标準的開合跳訓練。其次了解相關的注意事項，避免在開合跳訓練過程當中，因為錯誤的行為導緻身體出現傷害，最後就得不償失了。對于所說到的相關訓練建議，希望大家能夠酌情考慮具體的訓練計劃還是要根據自身情況決定。

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