作者：德爾康尼
來源：骨事彙
提起骨質疏松，想必大家都不陌生，按照字面上的解釋就是多孔的骨骼，這種骨骼比正常的骨骼松脆，容易發生骨折。為了彌補飲食中鈣質攝取的不足，身體不斷依賴從骨骼移出鈣來進行補充，因此造成骨骼多孔的現象。
小編為大家采訪了美女營養醫生，讓我們來聽聽營養醫師怎麼說。
我在臨床營養科出門診十幾年，見到過形形色色骨質疏松患者，其中尤以妊娠期、哺乳期和65歲以上的婦女多見，前者多因胎兒生長迅速，母體鈣質儲備不足造成；後者是因為絕經後雌激素分泌減少，身體的骨骼中礦物質含量丢失而發病；另外還有一部分人，是由于患有疾病或使用某種藥物（如利尿劑、異煙肼、抗癌藥、糖皮質激素等）所誘發的。這些人群骨質疏松症表現出來的症狀也不完全相同，輕度可能表現為腰背痛，腿腳容易抽筋，較為嚴重的，跌倒後會發生骨折，甚至可能打個噴嚏就會骨折，我們醫院每年接收的這種骨折患者也有很多。
當出現上述這些症狀的時候，人們基本上第一反應就是應該補鈣。沒錯，WHO（世界衛生組織）指出，鈣是骨質疏松的膳食補充劑，但骨質疏松的發生涉及到鈣的吸收、沉積、骨重建等很多環節，另外還有激素的作用，因此，單純補鈣可能效果不佳，可選擇複合維生素D的鈣劑，同時優化膳食結構，才能達到最佳效果。
我門診的一位年輕患者，僅僅是很輕微的跳了一下小水坑，就發生了踝關節骨折，追溯她的膳食習慣，發現她長期不吃任何高蛋白食物，也不愛運動，臉色是不健康的蒼白，後續給她進行營養對症治療，使用制劑同時調整飲食方案之後，複查骨密度逐漸恢複正常。
給大家幾點建議
1 鈣劑的選擇
水溶性的檸檬酸鈣、乳酸鈣及葡萄糖酸鈣比不溶于水的碳酸鈣更易吸收哦。
2 均衡飲食
适當增加含鈣豐富的食物，如牛奶、奶酪、動物肝髒、海帶、蝦皮、豆制品等。
3 多曬太陽
皮下的7—脫氫膽固醇在紫外線的照射下，可直接變為維生素d3，促進鈣吸收。但夏季應避免陽光強烈照射的時間段，可選上午十點、下午五點左右，另外，隻有直接暴露在陽光下的皮膚才有效哦。
4 适當運動
這樣可以促進身體代謝。
5 藥物補充
如果症狀嚴重，應在專業醫生的指導下口服雙磷酸鹽類的藥物進行補充。
END
文章作者：北京德爾康尼骨科醫院營養科 李麗
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