夏天來臨時，我們都想擁有一個健康的臀部。
我們厭倦了無聊的深蹲——這裡有一些即使是懶惰的人也會喜歡的練習。您可以根據自己的健康狀況和能力自定義重複次數和組數。
如何快速調整臀部腿部矯直
起始姿勢：你的骨盆保持在床邊，雙腿彎曲成直角，然後将它們擡到空中。首先伸展你的腿，讓它們在空中，然後收縮你的臀部。這個練習是針對臀大肌的。
刀鋒橋
起始位置：伸展你的手臂，肩胛骨放在床邊，軀幹“凍結”在地闆上方。以直角擡起你的骨盆。請記住，腿部伸展得越多，鍛煉就越容易。
側腿升降機
要執行此練習和以下練習，您将需要一個瑜伽墊或一個簡單的墊子。
以四肢着地為起始位置：你的肩膀應該與你的骨盆平行。進行側踢并伸直腿，使其與地面平行。
當你回到起始位置時，不要擠壓你的下背部。用另一條腿重複同樣的動作。這個練習對臀中肌有好處。
Z 位置
這項運動對所有臀肌和髋關節都有積極的影響。你的起始位置如圖所示：将左腿向後滑動并收緊臀部肌肉。
如果這個練習對你來說太容易了，你可以收緊你的大腿後側，交叉雙腿，然後回到起始位置。
側踢
這項運動可以鍛煉臀部并訓練我們保持平衡。
起始姿勢：左腳站立，将右膝擡高至臀部水平。擡起你的膝蓋并完全伸展它，就好像你想踢某人一樣。不要忘記用你的手臂來保持平衡。
健身球練習
如果你有一個健身球，你可以進行這種可以抽動臀部和核心肌肉的靜态運動。趴在你的肚子上，在你的腳之間拿着一個健身球。
收緊腹肌，将手臂伸到身前，用腳擠壓球，然後擡起膝蓋。凍結 10 秒，休息，然後再做幾次。
你有你最喜歡的臀部 運動嗎？在評論中與我們分享！
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