痘痘（醫學上叫“痤瘡”）絕對是所有人深惡痛絕的問題。從我們青少年時期（12-25歲），甚至有的人更早（10歲前後），一直禍害到我們中年（40歲以後）。從面頰、額頭、鼻頭，再到前胸、後背、肩膀，到處危害我們的皮膚，破壞我們的顔值和健康。而且，即便是去除了痘痘，不久之後還能死灰複燃，真是野火燒不盡，春風吹又生！

一 、為什麼會一直反複長痘痘呢？

說到祛痘，不少人都表示自己也算打痘痘打出經驗值了，各種祛痘的護膚品打卡，有的人甚至特地去了醫美醫院，就為了能成功消掉痘痘，但不知道為什麼痘痘總是一再反複！

長痘痘的原因除了遺傳基因（例如炎症基因薄弱：IL6基因、TNF基因），大多原因是自己的生活飲食不注意，不經意間就給痘痘加了血，同時給自己的皮膚開啟了debuff，這才導緻了痘痘總能在一定時間後卷土重來！

二、那些禍害我們長痘的飲食

1）不健康食品：高GI食物 ✘

GI（Glycemic Index）血糖生成指數, 是指不同食物在含相同量的糖時, 能使血糖速度升高的相對能力。像糖果、甜點、飲料（高GI食物），會使得胰島素釋放越多，繼發激活皮膚中IGF通路，會誘發并加重痘痘的産生，真的不适合會長痘的小夥伴。

敲黑闆：GI食物分的三個等級： ◆低GI食物：GI<55 （痘痘肌多吃）◆中GI食物：GI 55～70 ◆高GI食物 : GI >70（痘痘肌少吃）

2）經期：甜甜的巧克力 ✘

不知道從什麼時候開始，流行經期吃甜甜的巧克力，真的不健康，會長痘。上圖的表格裡已經顯示巧克力是高GI食品（109），而且這段時間女性内分泌失調本來就容易長痘。除了一種巧克力除外，純可可。可可豆本身是對痘痘肌無害的，但加了大量糖之後就不變成高GI食品了，市面上的大部分巧克力糖分都達到70%以上。

女性例假期間，身體雌激素水平下降，而黃體素與雄激素上升，因此刺激了皮脂腺分泌，肌膚出油變多，長痘幾率大幅增加。最容易從耳根到下巴、再到另一側耳根連成的一條線的地方（U線）長痘痘，也有人叫它“荷爾蒙線”。

敲黑闆：經期 甜甜的巧克力=痘痘疊加

例假調理：充足睡眠，注意飲食，保持好心情

3）熬夜提神：抽煙咖啡 ✘

很多人都說晚睡長痘，其實晚睡本身并沒有像外界講的這麼恐怖，隻要天天保證充足的睡眠時間，作息規律，就算睡得稍微晚點也沒關系。與其說晚睡長痘，不如說睡眠不足長痘，生活節奏打亂長痘。作息不規律，抵抗力下降，内分泌失調，臉上出的油和細菌還沒清潔就睡，這才是導緻痘痘産生的原因。

另外，長痘痘（尤其是玫瑰痤瘡）熬夜，還想用抽煙、喝咖啡來提神，真的不用了，拿個鏡子照下滿臉的痘痘就很提神。任何可能引起血管擴張甚至破裂、加重臉紅的刺激性食物都不能碰，同樣不能吃的還有辣椒、胡椒、火鍋、麻辣燙等。

敲黑闆：睡眠不足 油膩臉 抽煙 咖啡=痘痘出現概率 ✖4

熬夜不想長痘：洗掉大油臉，不亂吃東西，睡午覺（保證充足睡眠才是關鍵）

4）喝酒：啤酒不刺激 ✘

抽煙不可以，喝酒也是不行。那不喝酒精含量高的，隻喝喝啤，同樣還是不行。别說啤酒是糧食做的，就是其中的啤酒酒花（蛇麻花），看着挺無害的，但是有雌激素樣作用，可以增加黃褐斑和黑斑（類似于孕期長斑），男同胞如果不介意挺個啤酒肚，再來個孕婦妝也可以試試！

研究發現：酒花采集工人由于經常接觸酒花容易發痘痘。中國人大多為色素型皮膚，隻有小部分為非色素型皮膚（表現為膚白、曬不黑、皮損後不留斑），所以大多數色素型還長痘的小夥伴，啤酒也别喝了哈！

敲黑闆：啤酒 痘痘肌=痘痘開外挂

不想喝白開水：喝純天然果汁、喝茶葉、喝花茶

三、痘痘肌推薦食譜

1）味道清淡的粗糧，不油膩不刺激不長痘，如全麥面包、燕麥等。

2）富含維生素A食品減少皮膚油脂分泌，如貝類、魚肝油、黃油、全脂乳制品等。

3）富含鋅的食品同樣減少油脂分泌，如牡蛎、動物肝髒、瘦肉、大豆制品等。

4）抗炎的omega-3脂肪酸，常見于深海魚類，有助于緩解和減少痘痘的發生。

5）豆漿，其中的植物雌激素是打痘專家，雌激素不足能補充，過多能起抑制作用。

以上就是今天的内容

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