#健康科普大賽#
對養生保健稍有關注的人都知道吃早餐的重要性。不吃早餐會影響身體的新陳代謝,造成營養失衡,增加我們肥胖,糖尿病,認知功能障礙,膽囊結石等疾病的發生風險。但是大家起床的時間都不同,究竟幾點吃才是早餐呢?
根據我國居民營養膳食指南,建議大家在早晨七到八點吃早餐。
早晨7-8點鐘,就算你還賴在床上,身體機能其實已經開始變化了,我們的體溫開始上升,新陳代謝加速,交感神經活躍,胃腸道也開始運轉,此時胃腸處于吸收營養物質的高效時期。如果早餐吃的太晚,距離午餐的時間太近,我們的食物并沒有足夠的時間去消化,容易增加胃腸的負擔。
此外,長期早餐吃的晚,空腹的時間過長,容易誘發膽囊結石等疾病。
最後就是建議大家,早餐并不用刻意的去追求種類多,吃的過于雜亂,并不能得到良好的消化,吸收也不好,我們隻要确保身體有足夠的能量就會。早餐可以吃一些饅頭,面包,麥片等碳水化合物。還可以喝一些牛奶,吃雞蛋以及少量的水果和蔬菜。保證我們營養的均衡。千萬不要想着用零食來代替早餐,或是吃一些昨晚的剩菜剩飯就行了。
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