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腰間贅肉怎樣鍛煉才能減掉

生活更新时间:2024-12-26 17:11:57

甩掉腰間贅肉，做迷人妖精，讓人羨慕去吧！

網上有個段字，肚子上每一兩肉，都是你用真金白銀換來的。雖然是一個段字，但是它說明一個問題，現在大多數人肚子上贅肉都是不恰當的飲食方式造成的，飲食用錢獲得，那麼這句話在某種程度上也是言之有理。

好了，回歸正題，腰間贅肉這個問題确實在困擾着許多愛美的人群，但是用什麼方法能有效減掉贅肉，還能不反彈？想信很多小夥伴都是一頭霧水。

網上有無數的減肥教程，如節食，吃減肥藥。那麼它們的效果如何呢？節食容易反彈，還容易損害很替健康。吃減肥藥，不管你信不信，反正我說不信，現在市面上的減肥藥正不正規都不好說，還是不要當小白鼠，減肥不成吃出副作用那就悔之晚矣。

其實真正的減肥有效方法就是科學的運動，生命在于運動。今天就為大家介紹甩掉腰間贅肉的健身方法，讓你做回迷人小妖精，走在路上引來羨慕嫉妒恨的目光！！

1.靠牆扭腰

腰間贅肉怎樣鍛煉才能減掉（甩掉腰間贅肉讓人羨慕去吧）1

這是一個通過靠牆站立的練習，來鍛煉腰部、腹部的贅肉，緊緻這些部位的肌肉，讓腰側最難減的贅肉在鍛煉中被消耗減掉。

A. 面對牆壁站立，舉起左手，掌心貼牆，手臂伸直，身體向外調整一下，距離牆壁大概一個手臂多一點點的距離站立。

B. 右手叉腰，推動身體往左側内凹驅動，兩腳不動，肩部順勢往右側下壓。

C. 回到原位，挺直伸直站立，左右撐強不動

D. 重複内凹驅動30次，站直身體，換右側來練習。同樣練習30次。

2.小燕飛

腰間贅肉怎樣鍛煉才能減掉（甩掉腰間贅肉讓人羨慕去吧）2

這是一個通過同時啟動腿部、手臂的動作，來鍛煉腰部、腹部的動作，是改善脊柱側彎、腰間盤突出的良方，上半身的練習也可以幫助改善圓肩、拜拜肉等肩部、手臂的問題；下半身的練習，可以幫助腿部塑形，修長腿部。

A. 俯卧開始，面朝墊子，擡起頭部，兩手前伸直。掌心向下。

B. 天氣右腿向上，腳掌回鈎，腿部肌肉收緊，膝蓋上提，啟動上半身體上提；

C. 保持動作30秒，換左腿上提練習。

3.肘支撐小燕飛

腰間贅肉怎樣鍛煉才能減掉（甩掉腰間贅肉讓人羨慕去吧）3

與上面的動作有相同的效果，但是區别在于手臂的動作，屈肘支撐減低裡動作的難度，但是腿部的練習效果卻不變，同樣是腿部塑形的絕佳動作。

A. 俯卧開始，屈肘，手掌放在肩部下方，指尖朝前，大臂與肩部平行；

B. 擡起右腿，向上伸展，腳掌回鈎，膝蓋上提；

C. 保持體式30秒，換左腿練習。

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