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必須運動30分鐘以上才消耗脂肪嗎

圖文更新时间:2024-11-28 00:50:19

必須運動30分鐘以上才消耗脂肪嗎?研究表明，從運動的一開始糖和脂肪就同時開為運動供能，隻是前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之後便轉化為脂肪供能為主了所以，你運動的每一分鐘都有用，動起來吧，接下來我們就來聊聊關于必須運動30分鐘以上才消耗脂肪嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

必須運動30分鐘以上才消耗脂肪嗎

研究表明，從運動的一開始糖和脂肪就同時開為運動供能，隻是前20分鐘左右以糖為主，脂肪為輔，之後便轉化為脂肪供能為主了。所以，你運動的每一分鐘都有用，動起來吧。

哪些人不适合跳健身操，看看你有中招嗎

一、有關節疼痛的人

"毽子操"由盤踢、磕踢、摸腳踢、抹踢四個基本動作構成，關節活動度較大，平時就有關節疼痛的朋友，不适合練習毽子操。

二、頸椎病、腰間盤突出症的人群

“毽子操”動作節律比較快，并包含頸部、腰部的運動，頸椎病、腰椎間盤突出症的患者，不适合這種猛烈、快速的轉動。

三、半月闆有損傷的人群

“盤踢”“拐踢”等動作是需要屈膝的，同時還伴有膝關節的旋轉。這樣的動作，可能會刺激到半月闆。以前有半月闆損傷、軟骨損傷、韌帶損傷等的朋友，不适合做這兩個動作。

四、大體重、高齡、有心髒基礎疾病的人群

劉畊宏每次直播跳操的訓練時間大約在90分鐘左右，長時間跳躍的健身操，對下肢關節特别是膝關節、踝關節負擔較重。大體重人士、高齡、有心肺基礎疾病的人群，不要盲目跟随，容易導緻關節扭傷。

五、老年人

對于老年人而言，可能不适合“毽子操”一類的活動，容易出現跌倒、扭傷甚至骨折等意外情況，建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

總結:

“很多人練完後酸痛，主要是由于運動量過大、身體乳酸堆積過多導緻的。想要減少運動後酸痛，運動前，應做好充分的熱身。運動時，根據身體條件控制好運動強度。運動後，做好肌肉拉伸，緩解運動後酸痛。”黃飛日表示

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