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手臂粗穿t恤怎麼穿

圖文更新时间:2024-06-20 20:23:37

想成為一名猛男，就要練出粗壯的麒麟臂，這樣公主抱女友時才更有力氣，才能體驗到把别人穿着肥大的T恤，穿出緊身衣的即視感！

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）1

硬核男人，必須粗起來才行！

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）2

麒麟臂包括二頭肌和三頭肌兩個區域，大家平時在訓練的時候都要鍛煉到，這樣練出來的手臂才協調，圍度更大！

下面這幾個練手臂的經典動作，趕緊get起來吧！

NO.1 杠鈴彎舉

不必追求過大的重量

大臂保持垂直不動，收縮到位

頂峰時停留2秒效果更好

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）3

NO.2 仰卧杠鈴臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂始終和地面垂直

并且在動作練習中這個角度一直不要變

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）4

NO.3 繩索彎舉

将龍門架繩索調至低檔位背對它

進行拉力器彎舉鍛煉

注意保持身體的穩定

上臂夾緊軀幹而不要随意地擺動

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）5

NO.4 過頂繩索臂屈伸

将繩索系上兩個V把

上臂保持和身體的角度不變

進行臂屈伸練習

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）6

NO.5 斜闆啞鈴彎舉

倚靠在上斜闆上，雙手各持啞鈴

雙臂自然的向下垂并讓掌心向前

彎舉時手肘不要移動

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）7

NO.6 啞鈴俯身臂屈伸

俯身，進行雙臂臂屈伸鍛煉

每組12次，做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）8

Tips：

大家在做動作的時候，重量不要太大，稍微輕點，把動作做到位，目标肌肉發力，控制住，動作做充分，回位時要慢....

增加肌肉持續緊張的時間，能更有效刺激肌肉生長，如果重量太大，反而容易動作變形，效果大打折扣！

手臂粗穿t恤怎麼穿（想要體驗手臂撐爆T恤的快感）9

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