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手臂粗穿t恤怎麼穿

圖文 更新时间:2024-06-16 01:49:15

想成為一名猛男,就要練出粗壯的麒麟臂,這樣公主抱女友時才更有力氣,才能體驗到把别人穿着肥大的T恤,穿出緊身衣的即視感!

手臂粗穿t恤怎麼穿(想要體驗手臂撐爆T恤的快感)1

硬核男人,必須粗起來才行!

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麒麟臂包括二頭肌和三頭肌兩個區域,大家平時在訓練的時候都要鍛煉到,這樣練出來的手臂才協調,圍度更大!

下面這幾個練手臂的經典動作,趕緊get起來吧!

NO.1 杠鈴彎舉

不必追求過大的重量

大臂保持垂直不動,收縮到位

頂峰時停留2秒效果更好

每組12次,做四組

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NO.2 仰卧杠鈴臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂始終和地面垂直

并且在動作練習中這個角度一直不要變

每組12次,做四組

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NO.3 繩索彎舉

将龍門架繩索調至低檔位背對它

進行拉力器彎舉鍛煉

注意保持身體的穩定

上臂夾緊軀幹而不要随意地擺動

每組12次,做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿(想要體驗手臂撐爆T恤的快感)5

NO.4 過頂繩索臂屈伸

将繩索系上兩個V把

上臂保持和身體的角度不變

進行臂屈伸練習

每組12次,做四組

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NO.5 斜闆啞鈴彎舉

倚靠在上斜闆上,雙手各持啞鈴

雙臂自然的向下垂并讓掌心向前

彎舉時手肘不要移動

每組12次,做四組

手臂粗穿t恤怎麼穿(想要體驗手臂撐爆T恤的快感)7

NO.6 啞鈴俯身臂屈伸

俯身,進行雙臂臂屈伸鍛煉

每組12次,做四組

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Tips:

大家在做動作的時候,重量不要太大,稍微輕點,把動作做到位,目标肌肉發力,控制住,動作做充分,回位時要慢....

增加肌肉持續緊張的時間,能更有效刺激肌肉生長,如果重量太大,反而容易動作變形,效果大打折扣!

手臂粗穿t恤怎麼穿(想要體驗手臂撐爆T恤的快感)9

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