它是一種類固醇荷爾蒙，是一種人體非常重要的雄性激素，它存在于男性及女性的體内。在男性體内主要是通過睾丸分泌，在女性體内主要是通過卵巢分泌，其中我們的腎上腺也會分泌少量的睾酮。

睾酮激素無論是對男性還是女性來說都是非常關鍵的，但男性和女性體内的睾酮的水平要相差很多，女性的睾酮水平最高也不過是男性水平的1/10罷了。

它可以幫助我們維持體内肌肉量，讓骨骼保持堅硬狀态，還可以改善我們的血糖，降低體脂率，能有效預防肥胖，同時對提升性欲也有很多幫助。

睾酮激素雖然作為雄性激素，但對女性也非常重要。它對維持心理健康有明顯的改善作用，如果睾酮激素過低的話，就很容易産生抑郁，骨質疏松以及脂肪含量增加的情況。

有小夥伴表示不想運動，也不想吃補品，如何不運動，不吃任何的補劑或者補品，就能夠穩步提升自己的睾酮水平呢？

其實，我們隻需要做到以下幾點就可以了。

相信這對一些人來說是最困難的一條，但對有規律運動習慣及養生人士來說困難會消減一大半，因為這些群體很少喝酒。

酒精對身體來說是百害無一利的，它會降低我們體内的睾酮激素分泌，還會讓皮質醇水平升高，破壞我們身體的激素正常水平。

很多人會說少喝一點為健康，但哪怕隻是一杯酒下肚對身體都是有害的，并不存在少喝有利于健康的說法。

甭管是啤的，白的，還是紅的，隻要含有酒精，它們都會降低你的睾酮激素分泌。

如果做不到完全不喝，就試着減少喝酒的頻次和量吧！

做到這一點很不容易，因為需要保證我們的身體每天攝入足量的蛋白質，碳水化合物，優質脂肪及微量元素，這樣能讓身體持續且高水平地分泌睾酮激素。

但做到這一點的确很困難，需要花費很多精力去準備。

不過，有意識地掌控要遠強過随便吃。我們可以在有限的精力和條件下，不要偏食，挑食，吃太多的不健康食物，盡可能地讓自身的營養攝入均衡，這也會讓自身的睾酮激素分泌量高于普通人。

鋅可以說是男性的最強補劑，其中紅肉，海鮮，蛋黃，魚肉都富含豐富的鋅元素。

它可以讓人更加亢奮，也有助于提升體内睾酮激素分泌。

體脂率對睾酮激素的影響是很大的，且兩者屬于互相影響。

體脂率越高的人，體内的睾酮激素水平也會比較低，而較低的睾酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。

如此下來就是一個惡性循環，睾酮激素持續走低，體脂率水平則持續增長。

如果你想讓自己擁有更多的睾酮激素，要努力控制好自身的體脂率，不要讓自己處于過胖的狀态。

當然，這并不意味着瘦就好，過瘦的人體内睾酮激素也是處于偏低水平的。

控制好合适的體脂率，才能讓睾酮水平處于高峰值。

建議男性将自身體脂率維持在8%-15%的範圍，女性将體脂率維持在15%-22%範圍，這樣體内的睾酮激素也會維持在較高水平。

睡眠對體内睾酮激素分泌和生長激素的影響是極大的。

保證足夠的睡眠時間，是自然提升睾酮激素水平最好的辦法之一。每晚保證7-9小時的充足睡眠，并且保證睡眠質量，可以讓你長期擁有較高水平的睾酮激素。

沒事早點睡，别總是不肯放下手機刷到深夜了。

通常情況下，這些習慣對睾酮水平的影響很大，隻要我們保持良好的習慣，睾酮水平就不會差，沒必要去購買額外的補品或補劑。

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