我們每一個人都會有情緒波動的時候，但是負能量的東西積累多了就會失去信心，對某些事情的看法就會出現“與衆不同”的認知，總是潛意識認為别人對自己有敵意、看不起自己，進而可能出現沮喪、頭暈、出汗、胸悶心悸等症狀。

其實，人體好像有個情緒“儲存庫”，滿則溢，但在不滿的時候就似乎已經讓人崩潰了，因此就要及時化解和尋找一個“出口”，把内心深處的“秘密”宣洩疏導出來，讓自己重新回歸到生活的美好狀态。

把自己内心的煩惱向大自然傾訴，也會得到回應

一，經常進行自我放松訓練，舒緩身心。

1、閉上眼睛，做深呼吸。腹式呼吸會讓人呼吸更多的新鮮空氣，排除體内的二氧化碳，從而起到放松心情、松弛緊繃的神經、舒緩疲勞的作用，也會幫助睡眠。深呼吸不宜時間過長，覺得對緩解焦慮情緒有幫助就好。

2、看着牆壁或者天花闆，想象一些優美的圖案。這樣放空心境，讓自己從中感知大自然、生命、生活的美好狀态；想象自己幻化成一隻美麗的蝴蝶，悠然落在萬花叢中。

3、傾聽‬舒緩‬的音樂。閉上‬眼睛‬，從舒緩的音樂聲中感悟生命的意義，人生的價值所在，在如水的音樂中舒展身心，從平淡中回味追尋往昔的幸福，不要忽略自己對于家人的重要性。

4、适度做自己喜愛的運動。比如掐腰墊腳，震蕩髒腑，促進新陳代謝；做操、慢跑、散步、打太極等，促進呼吸舒暢、氣血均衡。

掌握情緒的平衡，有時候需要換一種思維模式

打坐、冥想，那些美好的事物始終在周身環繞，花開花謝、鳥語花香

二，感到焦慮時，适當轉移自己的注意力。

就是找個“出口”，恰當地釋放不良情緒。

1、傾訴或者傾聽。傾聽别人的故事，或者把自己的故事和想法說出來給别人聽。傾聽是對比，讓别人的故事打動自己。把自己的故事講述給别人，說完之後你會發現“胸悶憋氣”的不适在漸漸緩解。

2、有意識地釋放情緒。找個沒有人的地方大笑或者大哭一場，或者去看看久違了的大海。通過傾訴、發洩、哭泣、拓寬視野，給自己一個釋放内心、觸摸快樂的理由。

3、做點事情，轉移注意力。可與小動物互動、種植花卉、多欣賞書畫藝術，或者去養老院、孤兒院看看，知道這個世界還有“不如自己仍渴望活着的人”，開始珍惜生命、珍惜當下。

去做一件自己喜歡和有益的事，讓内心變得溫暖起來

三、想辦法努力改變自己的認知‬狀态‬，讓陽光照進心靈的窗口。

很多事情，或許就是我們自己在自尋煩惱。

有的人在職場拼搏不得志，情緒郁悶，也許事情并沒有那麼“糟糕”，人生還有許多的轉機。

有人戀愛不順心，覺得整個世界都是灰色的，其實“天涯何處無芳草”？

有人付出很多卻賺不到錢，拼來拼去隻有一身疾病和疲憊，還不被家人理解，也許腳下還有發财的小路，被自己不經意忽略了？

生活中，努力改變自己的認知狀态，看到事物積極的一面

人生有太多的不如意，有時候也要反思和改變自己的“認知”狀态，有時候也許我們自己考慮的事情太複雜了，想得太多，找不到問題的解決辦法，受心理暗示影響，才導緻自己面臨這樣一種情緒的崩潰狀态。

以後凡事要盡量看到好的一面，讓生活的陽光照進心靈，以積極的心态面對所有困難和挫折，一定會有幸運和驚喜降臨。

緩解焦慮情緒，要注意自我做好心理護理，不要把自己徹底“封閉”起來，多與朋友交流情感，把面臨的問題和困難說出來，也許會找到釋放和解決問題的辦法。

當你焦慮時，通過上述方法，盡快不動聲色地給情緒找一個宣洩的出口。你會發現，此刻自己亦是風景，美麗的“蝴蝶”翩翩自來。

經常與人交流會釋放壓力緩解焦慮，對改善心情和情緒很有幫助

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