通過跑步減肥的朋友多會發現這樣的現象，越到後面減重就越困難，尤其是肚子最難減，往往人看上已經比較瘦了，但腰腹部這裡褲子一勒還是會有贅肉。

跑步到後期，為什麼就這麼難呢？

在減肥初期，體重往往很大，因此減肥效率往往會很高，為什麼這麼說呢？比如你180斤的時候，慢跑5公裡，就能消耗六七百大卡。等減下來了，你隻有130斤了，再去跑5公裡，很輕松就能完成了，但是消耗的熱量卻要打對折了，可能隻有三四百大卡了。

一方面是你體重下降了，同樣的距離消耗的能量必然下降；另一方面，是你的能力提高了，跑5公裡已經不需要跑得很辛苦了，身體隻用很少一部分能量就能完成了。

所以。這個時候你會發現保持和以前一樣的運動量和食物攝入量，再也減不下去了，也就是通常說的“平台期”。

而且這個時候往往還會出現一個“怪圈”，隻要稍微跑得少一點，或者稍微多吃一點點，體重馬上就會漲回去。為什麼呢？

因為你不斷運動，你的身體依然處在減肥狀态，大腦覺得體内的脂肪和蛋白質在一直被消耗掉，于是會拼命從食物中汲取營養。同樣一頓飯，你減肥前可能就吸收1000大卡，但是現在可能就會吸收1200大卡。

所以這個階段，即使你增加了一點運動量，也頂多就是維持住目前的體重，隻要稍微一放松——少運動或多吃了一口，體重馬上上升。

那有什麼辦法嗎？其實沒有什麼特别好的辦法，隻能是加大運動量 減少攝入量。

拿老王我自己舉例。我剛開始跑步減肥的時候75公斤，開始跑步減肥的時候其實跑量不大，也是三五公裡，後面慢慢增加到10公裡，加上飲食适當控制，那個階段大半年時間，體重就減到了65公斤，還是很肉眼可見的下降。

之後開始跑馬拉松，備戰的時候每個月跑量200多公裡，吃得也和之前差不多，但是體重卻再也無法降下去了。

新冠開始以後，一方面賽事都停辦了，另外一方面家裡也忙，也就沒有那麼多時間去跑步了。跑量也就維持在一個月100公裡左右，我平時基本不吃零食、甜食，飯量也主動會控制一下，但就是這樣體重還是隻能勉強維持在68公斤左右。

如果某段時間跑得少一點，或者有幾個飯局，一不注意馬上就可以竄到70左右，心塞。

其實，我覺得人體真是神奇，吃這麼一點東西，能支持每天的活動、運動，還能有富裕儲存起來。可能我是屬于易胖體質吧，有時候隻能階段性控制一下，輕斷食有意識吃的少一點，周末多拉拉LSD。

腰腹部的脂肪其實是最難減的，是人體儲存能量的最後一道防線，也是最容易堆積脂肪的部位。單純靠跑步後面是越來越難減的。

因為腰腹部這裡的脂肪分為兩種類型：内髒脂肪和皮下脂肪。

跑步等有氧運動可以減掉内髒脂肪，但對減去皮下脂肪的效果就沒有這麼好。需要做一些有針對性的力量訓練效果才比較好，比如卷腹、仰卧舉腿等等。

因此，到了跑步後期，想要瘦肚子單純跑步是不夠的，需要做到：

1、加大跑量，繼續減少體重和内髒脂肪；

2、做針對性的腰腹部的力量訓練減去皮下脂肪；

3、飲食控制，尤其是控制碳水和高脂肪類食物。

我見過不少原來跑量很大、精瘦精瘦的跑者，在因為各種原因停跑或者跑量減少後，胖得能看到圓滾滾的肚子。如果你一直在堅持跑步的話，胖起來是要比一般人要容易一些的。

尤其是那種原來就胖通過跑步減下來的跑者，要胖回去簡直太容易了。因為脂肪細胞一旦生成，數量是終生不會變的，減肥無非就是減小了脂肪細胞的體積，複胖回去等于重新充一下油脂而已，都不需要另外制造脂肪細胞，簡單得很。

所以别想偷懶了，保持身材是一輩子的功課了。

你覺得跑步後哪個部位瘦的最快？歡迎留言讨論！

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