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早上5點起床升陽氣

來源：人民健康網

中華中醫藥學會學術顧問 溫長路

民間有“萬物生長靠太陽”的說法，陽光是人類生存的基礎，大家要懂得利用好大自然的這一恩賜保養身體。

清代養生家曹庭棟特别推崇曬太陽的養生方法，指出這樣有助于補充人體陽氣。他的老年養生專著《老老恒言》中有雲：“背日光而坐，列子謂‘負日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣。”追溯到農耕時代，百姓每天面向黃土背朝天，在陽光照射下耕田勞作。盡管臉上有深深的皺紋、腰背也彎了，但身體卻很硬朗。從中醫角度講，這樣的工作有兩點好處，一是每天接收大量太陽光，身體陽氣充足;二是出汗過程中把身體的濕氣都排掉了。而現代人，整日上班早出晚歸，吃飯叫外賣、上下班開車，與陽光接觸的機會少之又少。中醫臨床發現，現代人濕重的現象很明顯。

現代醫學認為，太陽光線有赤、橙、黃、綠、靛、藍、紫七種，它們協調作用于人體，使人保持心情舒暢、情緒高漲。紅外線和紫外線，對人體健康影響尤甚。紅外線可以使人的體溫升高、血管擴張、新陳代謝加快，促進食欲增加;紫外線有強大的殺菌能力，能削弱細菌病毒的活力，抑制其生長繁殖。在陰暗角落，可活幾個月的結核杆菌，見到紫外線幾個小時就斃命了;頑固的傷寒杆菌，在紫外線面前也隻有2個小時的壽命。如果沒有陽光，人們周圍的流感、麻疹等各種緻病因子就會肆無忌憚地橫行，疾病和死亡的發生不可想象。在冬季和陰雨連綿的季節裡，人們都會有這樣一種感受，身心不如夏季或晴天舒暢，這都是太陽照射不足導緻的。

陽光不足可以緻病，陽光照射就可以防病治病，最簡單方便的方法便是日光浴。每天曬上30分鐘，陽氣就上來了。曬太陽，中醫還有一些講究，一是重要部位要曬到，比如頭部、背部和腿。頭為“諸陽之會”，是人體陽氣彙聚的地方，能調暢氣血，通暢百脈，因此要注意時刻補其不足。後背是人體督脈的循行之處，為“陽脈之海”，總督一身陽經。其還是足太陽膀胱經循行的主要部位，起着防禦外邪入侵的屏障作用。因此，這裡的陽氣也要足。“寒從足下起”，腿部及腳部是陰氣下沉的部位，很多人小腿和手足冰涼就說明濕氣過重，平時可多曬曬太陽。二是重點人群要常曬。陽氣虛弱、先天不足、有慢性疾病的老年人，都要多曬曬太陽扶助陽氣。三是選對時間點。曬太陽在夜長晝短的冬季尤有必要，受季節影響，此時人們普遍容易情緒低落，需要陽光的“刺激”。另外，還要充分利用太陽的消毒滅菌作用，經常曬曬被褥、衣服和生活用具，殺滅可能危害身體的緻病因子。曬太陽的時間也要合理，每次30分鐘左右就差不多了。夏季陽光強烈時，要穿防曬衣、戴太陽鏡和帽子，以保護皮膚、頭部和眼睛。

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