封面新聞記者 曾亞
一年一度的高考又拉開了序幕，不少考生和家長會出現緊張、焦慮、失眠等考試綜合征的症狀，如何緩解這些症狀是家長和考生普遍關注的問題。今天，記者采訪到了四川省針灸學會監事長、成都市針灸學會副理事長、成都中醫藥大學國醫館、成都中醫藥大學第三附屬醫院，主任中醫師江學勤，她就考生如何通過自我調節來緩解考試中的緊張、焦慮情緒做了詳細的解答。
“考試綜合征的症狀因人而異，常見的表現有緊張、焦慮、抑郁、多汗、乏力、失眠、多夢、尿頻尿急、注意力不集中、記憶力下降等症狀，嚴重的還會表現頭暈、惡心、腹瀉、暈厥等症狀。考生出現上述症狀通常會影響考生發揮正常水平，出現考試結果不盡人意的現象。”江學勤表示，考試綜合征多是因考試前過度緊張、疲勞、壓力等因素所導緻的，越臨近考試，其綜合征的症狀會越明顯。如何緩解考試綜合征呢？江學勤給大家介紹了幾個自我調節的小方法：
1、首先要進行一定的心理暗示，提醒自己正确認識考試，比如考試隻是檢查學習情況的一種手段；同時也要對自己有信心，自信心越強，不良情緒也會減輕，考試前考生還要學會放松，不要自己給自己太大的心理壓力；
2、盡量保證充足的睡眠，重視飲食健康，增加營養的同時，注意飲食清淡一些，這有助于減輕考前的不适症狀；
3、緩解緊張心理可以用深吸氣深呼吸的方法，适當地做幾次深吸氣及深呼吸，一般做幾次可緩解緊張情緒；
4、可以用轉移注意力的方法，比如搓搓臉或是做适當的運動都可以調節情緒。
江學勤表示，如果上述方法效果不太理想，還可以适當地做一些心理治療，找适合自己的心理咨詢師進行治療。也可以在專業醫生的指導下服用短效的抗焦慮藥物，中、西藥均可。以上方法可根據考生及家長身體情況，選擇一種或綜合多種進行調節。
除上述方法以外，江學勤表示還可以采用中醫外治的方法，如可用針灸(針刺 耳穴壓藥丸)及推拿等方法來緩解焦慮、緊張的情緒。最後，江學勤主任表示如果條件不允許的情況下，考生還可以進行自我推拿，可用拇指揉内關穴1分鐘，揉神門穴1分鐘。以上這些方法可幫助考生及考生家長緩解不良的情緒。
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