文/60分教育

身體的健康因靜止不動而破壞，因運動練習而長期保存。——蘇格拉底

不知道大家有沒有發現，在中小學生當中近視率以及肥胖率正在增加，這一情況也說明了現在的孩子們身體已經出現了一定的問題。

随着這些問題的出現，教育相關部門對于這件事情也是尤為關注。逐漸将應試教育轉變為素質教育，鼓勵中小學生加強體育鍛煉，也将體育這一項目納入了考試範圍。

對于中小學階段的學生來說，體育是大家比較喜歡的課程，隻要完成了體育老師布置的跑步、鍛煉，接下來就可以進行自由活動了。

這也讓能夠在緊張的學習氛圍之下的學生們，得到一些放松。不過，也有不少主科會替代一周兩節的體育課，總是會借口體育老師有事兒上文化課，不能保障學生的體育鍛煉時間。

現在，情況就不一樣了，已經有地區率先将體育納入中考範圍，并且每個學期或者每一學年都會對于學生進行體育測試，确保學生有體育鍛煉的時間以及強勁的體魄。

在衆多的體育測試項目中，學生們最為頭疼的一項考核就是長跑。這對于平時就缺乏體育鍛煉以及身體素質并不是很好的學生來說，簡直就是一場“災難”。

長跑是體育測試中的必考項目，同時也是最累人的，基本上一場長跑下來大部分學生都是氣喘籲籲，但也有一部分學生鎮定自若好像剛才什麼也沒發生一樣。

這不，關于如何長跑步累人的問題，一位體育老師也分享了自己的經驗，也希望這些經驗能夠幫助到各位中考考生，感興趣的可以了解下。

開始不要沖得太猛

在長跑過程中，同學們要注意不要在一開始就使盡全力去跑，隻需要緊跟隊伍就好，并且在可以并入同一跑道的時候及時并入，保持在中間位置就好，注意要勻速跑步。

在後半程當中，學生可以進行有規律的沖刺，不能一下子沖出去而是進行緩沖。這樣一來就能保持自己的體力，也不會輕易被其他人落下。

彎道處注意擺臂

通常中小學的跑道是200米長，在兩段有彎道。很多同學在跑到彎道的時候可能就會覺得很累，身體也會不由自主地向一邊傾斜，這樣跑下來也會很累。

體育老師也建議各位同學們，在跑到彎道處可以加大手臂的幅度，這樣一方面是可以保持身體平衡，另一方面也能緩解勞累。設定前方的目标

800米、1000米這樣的數字聽起來就很長，學生跑的時候可能就會給自己一種心理暗示，覺得這麼長實在是太累了，慢慢的也會對于自己失去信心。

但如果學生在跑的過程中，給自己設定一個小目标，那麼就會簡單很多。這些目标可以是樹、建築物、旗杆等等，隻要完成了一個小目标，就會覺得很有成就感。

目前已經有一部分地區将體育納入了中考範圍，所以體育測試對于學生來說是非常重要的一件事情。現在還是有不少學生缺少體育鍛煉，在體測之後就會出現肌肉酸痛的情況。

這也就說明了在進行測試之前，準備工作很重要。首先，老師肯定會在體測前通知學生，學生們要提前穿好運動鞋以及運動裝，衣服要盡量寬松、舒适。

運動之前，也要做好熱門工作，比如說抻筋、熱身運動，避免在考試過程中因為不當操作導緻身體受傷，同時也能達到一個緩解後續肌肉酸痛的情況。

在跑步過程中，也要注意如果發生不舒服的情況，一定要及時和老師進行溝通，畢竟運動量突然變大肯定會引起身體上的不适。

未來體育在學生當中的地位将越來越高，所以大家現在也要重視起體育發展，積極進行體育鍛煉，這樣也能達到一個愉悅身心的目的。

現在雖然是向素質教育發展，但應試教育依舊是主流，學生們還是要重視文化課的學習，但有些家長和老師給孩子施加的壓力太大了，這也需要注意。

适當的勞逸結合才是最重要的，如果讓大腦處于高負荷狀态，反而會造成适得其反的效果。所以同學們一定要注意！加強鍛煉更利于改善這種身體上的負能量。

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