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卷腹馬甲線動作

生活更新时间:2024-12-04 05:43:16

如何減掉小肚子，恢複平坦小腹，同時練出馬甲線身材呢？

平坦的小腹常見，但是清晰的馬甲線身材卻很少見。這是因為平坦的小腹隻需要瘦下來就可以了，但是，迷人的馬甲線身材需要進行腹肌訓練才有可能實現。

如果你本身的體脂率超标，就容易出現腰腹贅肉，脂肪的堆積會讓你的肌肉線條被覆蓋住，無論怎麼努力進行虐腹訓練都無法練出馬甲線身材。

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）1

想要減掉小肚子，我們需要進行減脂，而不是單純的虐腹。減脂可以從飲食管理以及有氧運動兩個方面入手，比如：每天進行40分鐘慢跑訓練，提升卡路裡消耗，學會低熱量飲食，遠離這個過度加工的垃圾食品，這樣可以提升身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

如果你想要平坦的小腹上擁有好看的馬甲線條，那麼還需要加入虐腹動作全方位雕刻腹部肌群，這樣才能高效地練出馬甲線身材。

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）2

而虐腹訓練不能單純地進行卷腹動作，我們要加入俄羅斯轉體、仰卧舉腿等不同的動作全方位雕刻腹斜肌、腹直肌、腹橫肌，這樣才能有效提升肌肉線條，更快秀出馬甲線身材。

虐腹訓練不需要每天鍛煉，保持隔天訓練一次的頻率即可。肌肉的生長并不是在訓練的時候，而是在休息的時候，勞逸結合才能提升肌肉的生長速度。

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）3

很多人忽略了對下腹部肌群跟腹斜肌的訓練，今天我們分享一組以下腹部肌群跟腹斜肌的訓練動作，幫你全方位刺激腹部肌群。

動作一：90度擡腿卷腹（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）4

動作二：側卧擡腿（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）5

動作三：坐姿屈膝收腹（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）6

動作四：側卧卷腹（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）7

動作五：仰卧卷腹左右摸膝（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）8

動作六：仰卧屈膝對側兩頭起（進行10次，重複2組）

卷腹馬甲線動作（小肚子減不掉2個方法）9

訓練的時候要放慢動作速度，感受目标肌群的受力，避免脖子發力。堅持2個月時間，相信你的馬甲線身材會突出出來。

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