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如何減肚子上的小肚腩

生活更新时间:2024-11-30 12:54:18

原創内容，擅自搬運者必究！

好身材需要足夠的自律，當身體熱量過剩的時候，脂肪就會堆積起來。想要保持好身材，平時你需要控制飲食，拒絕垃圾食品，保持健身鍛煉的習慣，才能提高身體的活動代謝。

如何減肚子上的小肚腩（小肚腩怎麼減學習3個方法）1

當你放縱自己的壞習慣，每天享受美食、長時間久坐的時候，你會發現，随着年紀增長，小蠻腰不再，腰腹開始堆積贅肉，腰圍越來越大了。

人一胖，大都顯胖肚子，然後才是四肢。因為腰腹是最容易堆積脂肪的部位，也是最難減掉的部位。

如何減肚子上的小肚腩（小肚腩怎麼減學習3個方法）2

那麼，擁有小肚腩的人應該怎麼減？學習3個方法，2個月讓你恢複平坦小腹！

方法1、選擇全身性的運動，不要隻做腹肌訓練

想要消耗腰腹贅肉，我們需要選擇全身性的有氧運動，而不是隻做腹肌訓練。局部訓練是無法高效燃脂的，減脂是全身性的。

減掉肚腩贅肉需要靠有氧運動，比如跑步、跳繩、開合跳、遊泳都是有效降低體脂率的方法，每天堅持健身鍛煉40-60分鐘可以提高活動代謝，消耗更多卡路裡。随着體脂率的下降，你的腰腹贅肉也會逐漸消失，腰圍也會慢慢下降。

如何減肚子上的小肚腩（小肚腩怎麼減學習3個方法）3

方法2、學會健康飲食，拒絕垃圾食品

各種過度加工的垃圾食品的熱量都是比較高的，對是健康不利，容易讓你發胖。我們需要調整自身的飲食狀況，遠離各種炸雞、漢堡、巧克力、曲奇、薯條、可樂、奶茶等高脂肪、高糖分的食物，才能避免脂肪的堆積。

每天嚴格控制卡路裡攝入，控制熱量攝入小于身體總代謝值，才能給身體産生熱量缺口。平時要拒絕外賣，三餐可以多吃一些低熱量、飽腹感強的天然食物，比如西蘭花、黃瓜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、白菜等食物，肉類要選擇脂肪含量低的雞胸肉、牛肉、三文魚等食物，烹饪的時候保持清淡的方法，才能避免食材熱量飙升。

如何減肚子上的小肚腩（小肚腩怎麼減學習3個方法）4

方法3、多做抗阻力訓練，提升肌肉維度

身體每增加1斤肌肉，一天就能多消耗30-70大卡的熱量。抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝值，從而讓你每天消耗更多卡路裡，避免腰腹脂肪堆積，有效塑造一副易瘦體質。堅持抗阻力訓練還能強化身材線條，塑造更出色的身材比例，提高自身魅力指數。

健身的時候，我們除了必要的有氧運動外，還需要嘗試一些複合型動作，比如深蹲、卧推、劃船、俯卧撐、引體向上等訓練，保持2-3天訓練一次的頻率即可，每次選擇5-6個動作，每個動作進行4-5組，每組10-15次即可。

如何減肚子上的小肚腩（小肚腩怎麼減學習3個方法）5

總結：想要減掉腰腹贅肉，平時我們要堅持足夠的自律，這3個方法如果你能堅持2個月時間，相信你的腰圍可以下降5cm左右。

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